[ART] Power/Sumo Squat,czyli historia ślepego naśladownictwa...

Antos098

nie oslabiaj mnie,please....


poszukaj sobie w sieci.

ps.
powtorze!

problem u nowicjuszy lezy zupelnie gdzie indziej.
a ty zes sie przyczepil parametrow?

no owszem-5x5 stosuja tysiace.
2x20 ? jeszcze nie widzialem(przynajmniej w formie proponowanej przez Ciebie)
wiec o czym my tu pier.... ?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-11-06 14:22:32

Traktor utrzymuj dyskusję na odpowiednim poziomie stosując argumenty i kontrargumenty a nie szczeniackie "nie pisz głupot", "nie osłabiaj mnie", "poszukaj w sieci". W tym dziale coś takiego nie będzie tolerowane.

Senegroth

Ja patrze pod kątem treningu zawodników w klubie TS i w tym przypadku system taki sprawdza się bardzo dobrze. Co do sylwetki to jeśli trzyma się dobrą michę to na 3bojowym/siłowym treningu rośnie się lepiej jak na kulturystycznych; przewidzianych dla zawodowców, którzy mają bardzo dobre apteczne zaplecze i rosną sobie wykonując serie na większej ilości powt na małych ciężarach. W treningu "na sucho" dużo cenniejszy bodziec dla organizmu dają duże ciężary.

Oczywiście w ramach nauki techniki rozpatruję tutaj boje 3bojowe a nie np naukę rozpiętek czy uginań ze sztangą. Dlatego ćwiczenia uzupełniające śmiało można robić na większej ilość powt

PS Moja sylwetka po 2 latach treningów 3bojowych:
https://www.sfd.pl/Powerlifter_Senegroth-t346175.html

Piszesz "rośnie się". Ty rośniesz czy kto?

Zawsze w momencie, gdy w głównych ćw schodzę na 2-5 powt i ograniczam asysty pod koniec makrocyklu masowo-siłowego sylwetka wyraźnie staje się mniej wyrazista, definicja i jakość mięśnia cierpi. Bezsprzecznie spada tez lbm a wzrasta % udział tkanki tłuszczowej na identycznej podaży b/t/w (obwód pasa w relacji z pozostałymi obwodami, grubość fałd).

Ty Sene utrzymywałeś wagę i jechałeś na czymś ala LC, więc logiczne że zawartość tkanki tłuszczowej miałeś na niskim poziomie. Dochodzą do tego predyspozycje genetyczne.


Tak więc trening siłowy pozostawmy siłaczom a kulturyści niech trenują skuteczniejszymi metodami.


Zastanawia mnie czemu wśród obrońców teorii o przydatności treningu niskozakresowego w budowaniu muskularnej estetycznej sylwetki nie ma nikogo, kto takową posiada.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-06 17:39:06

Krucafix! Rozpisałem się a tu błąd :/

Jak traktor, w wiekszosci zgadzam sie z autopsy, ale nie wiem jaki problem ma do Rippetoe,
autopsy mozesz uzasadnic?

co do robienia masy to nie jestem wielkim ekspertem ale wydaje mi się że problem nie tkwi w ilości powtórzeń a w ogólnej objętości,
ciężko jest urosnąć na treningu który kończy się na 1-2 seriach zasadniczych po 3-5 i to raz w tygodniu.. a tak często to wygląda u "siłaczy" ale zawsze można dowalić serii ;)

Właśnie. Jednemu się wydaje, drugi uważa a tak naprawdę NIKT nie może potwierdzić własnym doświadczeniem. Ja mogę.

Z doświadczenia moge powiedzieć że na pewnym poziomie wejscie na trening typowo siłowy jest świetnym sposobem na mase, sam ważyłem z 75kg zanim wziąłem się za porządną siłówke i doszedłem do 90kg.. wiem ze to nie wiele dlatego nie jestem ekspertem. Wcześniej bawiłem się w kulturystyke, ale z marnym skutkiem, teraz innym na etapie na którym mają potencjał dorzucić złomu na sztange również polecam siłowke jako sposób również ma mase.. i to zdecydowanie działa również na innych...

Zasada jest prosta jesli wezmiesz chłopaczka który przysiada 120kg, narzucisz mu dobry trening dzieki ktoremu po dwóch miesiącach wstanie 150kg i jeszcze do tego chłopaczek będzie jadł to na pewno masa przyjdzie..
Jeżeli weźmiemy przykład kogoś zaawansowanego kto przysiada 220kg to wiemy że ciężko będzie że nie ma co liczyc na to ze będzie dokładał z treningu na trening złomu na sztangę, i co za tym idzie mogą znaleźć się inne sposoby na jego mase..

PRZEPLATANIE mikrocykli siłowych, masowych i objętościowych to jest prosta recepta. Ja należę raczej do tych siadających 220 i więcej choć maksy sprawdzę dopiero przed świętami. I samo dokładanie kg nie przynosi efektu w postaci hipertrofii. To dział dla zaawansowanych, nie mówmy o początkujących adeptach. Co taki nie będzie robił to urośnie.

i to jest cala esencja kulturystyki. Mozna miec duzo w udach i DUZO przysiadac. Male wymiary i duze ciezary nie sa domena kulturystow.

Hubert81

PRZEPLATANIE mikrocykli siłowych, masowych i objętościowych to jest prosta recepta.

Ok. Mój błąd to dział dla zaawansowanych..
W takim razie zgadzam sie z powyższym.

Hubert81

nie mówmy o początkujących adeptach. Co taki nie będzie robił to urośnie.

Początkujący i średnio zaawansowani to siłowniana wiekszość, i wielu juz na tym etapie przezywa stagnacje, albo po prostu progres idzie bardzo powoli, wiec wcale nie prawdą jest to ze coby nie robil to urosnie. na dobrej siłówce takie osoby robią w 2miechy tyle co na typowym kulturystycznym splicie w 6.. i to pisze z doswiadczenia swojego i innych, pierwsze trzeba zbudowac porządną baze a później można kombinować. sorry za offtop, nie pisze juz o poczatkujacych.