chciałbym wam przedstawić moją pierwszą dietę którą planuję zacząć od tego poniedziałku. Spodziewam się poprawek i krytyki lecz nie aż tak bardzo negatywnej,ponieważ jest to moja pierwsza dieta która żeby nie skłamać poświeciła mi dużo czasu,aczkolwiek zrozumiem jak będzie zła. Bo nie mam za dużego doświadczenia i wiem tylko tyle,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700. Jestem noobem,ale dużo czytałem na ten temat i mam nadzieję,że w małym stopniu spełni to wymogi DIETY MASOWEJ. Proszę o odpowiedzi. Dziękuje i pozdrawiam.
Posiłek I (godz 7.00)
-płatki owsiane 120g + mleko 200 ml
-ser twaróg 100g
-banan
Posiłek II (godz. 11.00)
-kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3)
-serek wiejski 150g
-jabłko lub banan
(To będę jadł w szkole)
Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM
-torebka ryżu 100g
-pierś z kurczaka 150g
-sałatka(pomidor,sałata,cebula)
-oliwa z oliwek 20g
16.00 TRENING
Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU
-dwa jaja
-torebka ryżu białego 100g
-oliwa z oliwek 20 g
-warzywa
-wafle ryżowe 20g
Posiłek V (godz. 21-22)
-twaróg 150g
-tuńczyk w sosie własnym 100g
-orzechy włoskie 30g
-rodzynki 30g
Tak to wygląda. Nie wiem czy to jest za dużo czy za mało jak dla mnie. Bardzo was proszę o ocenę i poprawki jak będą konieczne.
-