Trening, biceps + triceps

Witam, ostatnio zmieniłem swój trening głównie dlatego że mam stagnacje ramion, starszy stażem kolega polecił mi żebym dołożył do treningu superserie biceps+triceps. Mój trening wygląda tak (może opiszę sam trening bicepsów i tricepsów):
Pon
Klata + biceps

biceps
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

Środa
Plecy + triceps
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-8
- Odwrotne pompki 2x max

Piątek
barki + triceps/biceps

- francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8

- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8
- Uginanie ramion na wyciągu 3s 12-8

- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- pompki na poreczach 2x max

(jako iż ostatnio doznałem urazu kolana muszę odstawić trening nóg 6 tyg. i w te miejsce kolega zaproponował mi superserie i stąd bierze się moje pytanie czy to dobre rozwiązanie, czy nie przetrenuje ramion? Ew. jak Wy byście widzieli ten trening)

edit: Mój staż wynosi 14 msc. Dieta jest dopięta.

nie rub ramion 2 tazy w tygodniu nie jestes herkulesem

ten trening cie nie zawiedzie

https://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mięśniowej_-_Plan_treningowy!!!-t400621.html