Szybkie pytania!

Witam! Mam nadzieję, że nie naruszam żadnego punktu regulaminu!
Najpierw powiem pokrótce o moich doświadczeniach, po czym zadam pytania, na które poszukuję odpowiedzi!

Więc, ćwiczę już kilka miesięcy ale były to bardzo zróżnicowanie "plany ćwiczeniowe" (jeśli można TO COŚ tak nazwać). Najważniejsze jednak jest to jak ćwiczę od jakiegoś miesiąca. Otóż (rzecz jasna z czystej głupoty) stwierdziłem, że lubię dawać z siebie wszystko i ćwiczyłem/ćwiczę 7 razy w tygodniu, godzinę-dwie dziennie. Ćwiczyłem codziennie klatkę, plecy, robiłem ABS II (też codziennie mimo schematu). Do tego dołączałem jakiś inny mięsień np. w jeden dzień biceps, w następny już przedramię itp.

Dlaczego nie poczytałem zanim zabrałem się za ćwiczenia? Ponieważ głównym powodem, dla którego zacząłem ćwiczyć były nie względy wizualne a raczej wypchanie pustych przestrzeni czasowych, które mi nie służyły. A co do diety to i tak jestem fanem zdrowego odżywiania, więc niezależnie od ćwiczeń i tak dieta zawsze była (gdy zacząłem ćwiczyć dodałem tylko kilka elementów).

Ale do rzeczy! Oto pytania:
1. FBW czy SPLIT? (jak już ćwiczę, chcę czerpać z tego jak największe korzyści, nabrać masy, z dużym naciskiem na klatkę piersiową)
2. Codziennie ćwiczenia nie mają sensu, prawda? (to raczej tylko upewnienie)

Co do stanu obecnego:
-186 cm wzrostu
-zrobiony już kaloryfer
-waga około 75kg
-chcę nabrać maaasy
-nie biorę żadnych odżywek, supli czy czegokolwiek innego (i nie zamierzam)


Zmieniony przez - Joker w dniu 2011-11-03 23:01:11

Co do pytań to 1 nie ma odpowiedzi; ważne żeby plan w danym systemie był sensownie pod własne możliwości i poziom wytrenowania rozpisany. 2 TAK

Przede wszystkim dziękuję za szybką odpowiedź!
Z tego co napisałeś wywnioskować można, że nie ma większego znaczenia czy będzie to Full Body Workout czy Split. Domyślam się jednak, że jeśli chodzi o efektywność, jakaś różnica między tymi systemami być musi.

Czy może faktycznie, to tylko i wyłącznie kwestia upodobania?

Zmieniony przez - Joker w dniu 2011-11-04 13:24:49

Nie jest to kwestia upodobania tylko dopasowania pod swoje możliwości i poziom wytrenowania (staż treningowy) co napisał kolega wyżej. W Twoim wypadku polecam szczerze FBW.

Joker

cała zabawa polega na znalezieniu metody która pozwoli ci iść do przody TWOJEJ METODY nie pana na pompie w gazecie, rozumiesz czy to bedzie plan opierajacy sie o system dzielony czy całościowy ma sie opiera o podstawowe boje , bez złudnego pompowania małych partii miesniowych.

ANKIETA!! pozwoli powiedzieć wiecej .

1.trening co ważne dla ciebie (stałe poddawanie swojego organizmu cieżej pracy . czyli stała progresja
2.porzadne jedzenie - bez makroskładników odżywczych możesz zapomnieć o jakimkolwiek przyroście lub konkretnym postepie.
3.SEN!!!!! brak snu brak testosteronu ogarniasz??

co do pytań

trening 7 dniowy jest najgorszym pomysłem jaki może być , bo wypoczynek jest tak samo wazny co trening , dla ciebie optimum to 3 x w tygodniu.

pytania??

Dziękuję najmocniej! (prawdę mówiąc oczekiwałem zbesztania :D)

Już chyba rozumiem! Zacznę więc od Full Body Workout'u. W takim razie zabieram się za szukanie sobie odpowiedniego zestawu ćwiczeń i być może jakichś zmian (wprowadzenia owych "elementów") do diety.

Ponownie dziękuję za pomoc i życzę miłego dnia! (SOG)

Zmieniony przez - Joker w dniu 2011-11-04 15:43:58

Wybaczcie podbijanie tematu ale rozmawiałem o tym ze znajomym i powiedział żebym się jeszcze upewnił (jemu również przyda się upewnienie), co do precyzji pojęcia "treningu 7-mio dniowego". No więc, rozumiem tę całą sprawę z regeneracją mięśni itp. Ale zakładając, że ćwiczyłbym na siłowni w poniedziałki, środy i piątki:

Czy mógłbym oprócz tego, w dni, takie jak wtorek, czwartek, sobota biegać (zakładając, że nie ćwiczyłbym nóg na siłowni)?

Jak widać zależy mi na tym, by uprawiać sport codziennie. Jeśli takie bieganie spowolni efekty wizualne, czy też siłowe, jestem gotów odpuścić. Jak już wyżej wspominałem, wolę się jednak upewnić!

Zmieniony przez - Joker w dniu 2011-11-05 02:23:07

Joker

wtorek czwartek mógłbyś biegać , ale nie odpuszczaj treningu nóg , to najwazniejsza i najwieksza partia miesniowa trenujac ja uzyskujesz ogromna odpowiedz hormonalna .

jeżeli chcesz biegać to musisz to uwzglednić w bilansie kalorycznym inaczej jeśli tego nie ogarniasz odpuść sobie na ten moment.

Dziękuję najmocniej! :)
Założenie tutaj konta okazało się słuszną decyzją!
Z resztą już sobie poradzę! Temat do zamknięcia.
Życzę miłego dnia!