split 2x partia w tyg powtórzenia

witam
mam problem bo nie umiem dobrać powtorzen do tego planu;

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie przedramion 3s

Ankieta cała i dlaczego wybrałeś akurat taki plan treningowy. Jeśli już coś z partią 2x w tygodniu to podzieliłbym to na push/pull.

Płeć :M

Wiek :17

Waga :76.5

Wzrost :188

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :3miesiące

Uprawiane inne sporty :basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki ławeczka drążek

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 80kg mc 100kg wl 70kg

a wybrałem taki plan bo tamtem mi się już znudził

Skróć to do jakiegoś push/pull i daj max 3-5 ćwiczeń w tych planach, skupiaj się na samych wielostawowych, bez maszyn.

kurcze nie mam pojęcia jak go ułożyć. masz może link z jakimś ułożonym planem??

Pull
1.MC 3s 6-8
2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8
3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8
4.unoszenie hantli 3s 8-10
5.Modlitewnik 3s 8-10


Push
1. Przysiady 3s 6-8
2. Prostowanie nóg 3s 6-8
3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8
4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8
6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s 6-8

czy coś takiego może byc??