Partia 2x/tyg

Witam mam pytanko odnośnie budowania podstaw
pon
wycisk płasko
wycisk skos
triceps
wspięcia
przysiad
coś na barki boki

wt
MC
wiosło
biceps
szrugsy
dwugłowe ud

co wy na to ?chodzi o mase. staż niecałe 2 lata.

po 6 serii na duże partie po 4 małe

Jak chcesz być poważnie potraktowany, to ankieta + plan ale konkretnie a nie tak jak ty napisałeś....

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-11-03 13:45:10

Płeć : M

Wiek :22

Waga :89

Wzrost :189

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :20 msc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : jest 2g/B 6g/ww 1,2g/T

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : mono

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80 kg, 130kg, 70kg


pon
wycisk płasko 6s
wycisk skos 5s
triceps 4s
wspięcia 3s
przysiad 6s
coś na barki boki tu nie wiem co dać

wt
MC 6s
wiosło 5s
biceps 4s
szrugsy 3s
dwugłowe ud 6s

Nie wiem co z barkami w pierwszym treningu? i czy może tak być

ponieważ lepiej działa na mnie 2 razy w tyg partia

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

*Cytrian pasjonująca odpowiedź chodzi mi o mój plan nie chce ci się czytać i przeanalizować to nie odpowiadaj.

halo