Trening gwiazd: Muhammad Ali

Krótki wywiad i trening Aliego:

O której zazwyczaj wstajesz? Bardzo często wstaję o okolicach 5:30
Rozciągasz się przed bieganiem? Tak, delikatny stretching
Jak zazwyczaj biegasz? Biegam w około 6mil, zajmuje mi to około 40 minut
Co robisz po bieganiu? Robię jakieś ćwiczenia, stretching i wracam do domu pod prysznic
Co jadasz na śniadanie? Naturalne jedzenie, sok pomarańczowy i wodę
Co robisz po śniadaniu? Zawsze jestem zajęty publicznymi wystąpieniami i wywiadami. Kocham spotykać się z ludźmi.
O której rozpoczynasz trening w gymie? 12:30PM
O której opuszczasz gym? 3:30PM
Jak wygląda twój trening?


Mój trening wygląda tak:
Rozgrzewka (15minut)
Walka z cieniem 5x3 minuty, pracuje nad pracą nóg i szybkimi ciosami – 30s przerwy
Praca na worku: 6x3 minuty, pracuje nad kombinacjami i kondycją – 30s przerwy
Sparingi: tutaj zależy od mojego obozu przygotowawczego
Ćwiczenia 15 min (ćwiczenia z piłką lekarską, unoszenia nóg, mięśnie brzucha)
Speed bag: 9 minut z minutową przerwą
Skakanka: 20 minut (Ali nigdy nie stał w miejscu skacząc, zawsze poruszał się do przodu lub do tyłu i na boki)
Walka z cieniem: 1 minuta


Co robisz po treningu? Idę pod prysznic. Potem rozmawiam z ludźmi w gymie i wychodzę do domu coś zjeść.
Co jadasz na obiad? Zawsze dobrze je: kurczaki, steki, groszek, pomidory, warzywa, owoce i woda
Co robisz po jedzeniu? Spaceruje lub oglądam telewizję.
O której chodzisz spać? To zależy od tego jak się czuje.
Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie? Walka z cieniem i skakanie na skakance. Kocham trenować.
Ile dni w tygodniu trenujesz? 6 dni
Czy pracowałeś gdzieś zanim zdobyłeś tytuł? Nie

Przetłumaczono z http://www.eastsideboxing.com




Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-10-27 21:07:47

Moim zdaniem siłownia jak najbardziej ale tylko wolne ciężary w kwesti SW oczywiście nie mówię o treningu kulturystycznym, mimo ja preferuje trening z ciężarem własnego ciała no i sztanka hantle i wszystko

Ambitnie jak na mistrza przystało

Nie wiem czy to jest prawdą, ale podobno Ali w treningu nie używał obciążenia. Trenował z własnym ciałem, nie dotykając sztangi

On ćwiczył w ten sposób 6x w tygodniu? Cały czas te same ćwiczenia?

Na pewno miał więcej ćwiczeń, pewnie podał same podstawy. Bardzo możliwe że nie dotykał sztangi. Zresztą Foreman chyba też jej nie dotykał

To jest przykładowy trening. Być może w tamtych czasach siłownia nie była tak rozpowszechniona jak teraz.

w Polsce moze nie ale nie zapomnij gdzie trenowal Ali...

Wtedy pięściarze nie używali treningu z obciążeniem
Gdy Stallone ,wielki fan kulturystyki,w pierwszym Rocky'm pokazał jak Rocky trenuje sztangą i hantlami, Ali ostro to skrytykował.
To dopiero lata 80e i 90e wprowadziły trening z obciążeniem dla bokserów (z tego co wiem).

jest tez opcja B, ze Ali nie chcial zeby inni poznali sekrety jego treningu...

Sam też znam zawodników klasy światowej, którzy nie robią typowych treningów ze sztangą, za to używają czajników, talerzy od sztangi itd. Ali powiedział przecież o piłce lekarskiej, więc też obciążenie.

Tak ale piłkę lekarską stosowano już od dawna, przeważnie do obijania brzucha.