blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

prostszy sposob na zrozumienie staly-staly-zwiekszasz-zwiekszasz-staly-staly-zwiekszasz-zwiekszasz. Mam pytanie przy wl jak ukladacie sie na lawce, najpierw pewnie stawiacie stopy, czy moze wbijacie lopatki w lawke? Jak wykonujecie mostek, jaki sposob pomaga wam zrobic jak najglebsze wygiecie?

napisze na swoim przykladzie:
Klade sie prosto jak decha, sciagam mocno lopatki do siebie, podchodze nogami jak najblizej (jestem na palcach od stop) i pozniej klade je twardo stabilnie na podlozu. Ale kazdy ma inny sposob na mostek.

Jako ciekawostka, cos o wyzszej ilosci pow: https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html
Temat stary jak swiat:)

dlatego dziwi mnie, że traktor pisal, ze na tylu powtorzeniach nie da rady zrobic sily i masy - nooo rzeczywiscie Stanisuaf i boksero wgl sily nie zrobili na tym planie...

metody typu 5x5 co poleca sie poczatkujacym to jeden wielki obled - jestem w stanie nawet mocno kontrowersyjnie stwierdzic ze na gownianym splicie 12/10/8 w polaczeniu klata+bic,plecy+tric,nogi+barki (najgorsze z mozliwych) zrobia wiecej niz na 5x5. Natury nie oszukamy, nie da sie byc silniejszym tylko dlatego ze mamy maly zakres powtorzen, gdzie zaznaczam chodzi o osoby poczatkujace, za to widze absolutna pogon za ciezarem z jednoczesnym brakiem techniki a to nie zbuduje ani sily ani masy. Kwestia izolacji u poczatkujacych tez nie jest taka oczywista jak sie niektorym wydaje, ale to na osobny temat.

podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka mialbys jakis filmik pogladowy do tego, bonie moge znalezc?

Podobnie jak w HP, tylko eliminujesz ruch dynamiczny z nogi :) zlap szeroko (kilka cm szerzej niz barki) stan prosto, klatke wypchnij, glowa nieruchomo i podciagnij do mostka/gory brzucha.

ok dzieki, jutro wstawie filmiki i wypiske z treningu

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-11-01 13:46:05

02.11.2011 - środa
Plan B (stały)

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
- 8 x 7kg
- 20 x 12kg
- 20 x 12kg
(Cwiczenie w miarę lekkie mam nadzieje, że zrobione poprawnie technicznie, dokładam na next trening)

2. MC:
- 5 x 18kg
- 5 x 28kg
- 20 x 40kg
- 20 x 40kg
(Też poszło w miarę lekko, mam nadzieje, że wszystkie ruchy nie poszły z grzbietu)

3. WL Skos Dodatni:
- 8 x 7kg
- 20 x 20kg
- 20 x 20kg
+seria pompek
-20
(Tu rownież nie ma się co rozpisywac.)

4. Drążek podchwyt:
- 12
- 8
(Strasznie ciężko w 2 serii, przedramiona styrane po martwym, myślałem, że zrobię więcej)

5. Skłony w leżeniu głową w dół
- 20 x 20kg
- 15 x 20kg
(Po 2 serii zbierało mi się na wymioty )

Po treningu zrobiłem ten mostek przez ławeczke, który mi Antos poleciłeś, ławka troche wysoka była jak dla mnie i ciężko było mi utrzymac stopy na podłożu, ale później kolega mnie trzymał za nogi i bylo git














Antos do tego planu nie dokladac nic na bic/tric?
PRZEPRASZAM PAWEL1235, ŻE SKORZYSTAŁEM Z TWOJEGO SZABLONU WYPISKI, ALE TAK WYGLĄDA TO O WIELE BARDZIEJ ESTETYCZNIE I PRZEJRZYŚCIE, MAM NADZIEJE, ŻE SIĘ NIE OBRAZISZ

też miałem problem z rozciaganiem tego mostka, ale dzisiaj juz poszlo, pod glowe dalem poduszke, odrazu pewniej się człowiek czuje i mozna wyginać:p

podciąganie sztangi, mnie się wydaje że to łokcie mają prowadzić non stop do góry, a nie że w pewnym momencie unosisz do góry przedramie, ale czekaj na mądrych tutaj;p

mc, za nisko sztanga jest, odmierz sobie tak zeby bylo 22cm od ziemii(gryf), samego mc nie ocenie bo za nisko ta sztanga;p ale ogolnie widac ze dupskiem w dol schodzisz czyli pewnie bedzie dobrze jak dasz wyzej:)

no bo zamiast placka 15kg to zalozylem 3x 5kg na strone dlatego tak nisko jest :/
a ta poduszka to co Ci daje? :D

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-11-02 21:25:23