Gwałtowny deficyt siłowy w ostatni powtórzeniu.

Jak w temacie, przy wykonywaniu wyciskania lezac i wyciskania lezac na lawce skosnej dochodzi u mnie do totalnego odplywu sily przy ostatnim powtorzeniu, wlasciwie to ciezko sprecyzowac kiedy, bo to sie dzieje nagle, czasami po 4tym, czasami po 8mym itp.. przyklad, zaczynam od 65kg serie x10, druga 70kg x8 i przy 3eciej 75kg podnosze 5x i przy 6tym powtorzeniu mam taki odjazd z sil, ze aseukracja nawet nie pomaga, bo koles za mnie musi w wiekszosci podnosic, czym to moze byc spowodowane? Jestem po cykly kreatynowym, lecz od jego czasu minelo juz dobre 3 miesiace, 6 tygodniu na xplode, do 6 tyg po cyklu 60% ciezaru z cyklu. Czy moga to byc jakies problemy z transportem tlenu we krwi?

A no i.. wiek 19 lat, staż - 3 rok juz jade, waga 83kg, wzrost 186cm.

Zmieniony przez - Qazse w dniu 2011-11-01 08:46:12

jak wspomniał Antoś, b. wazną rzecza jest właściwe oddychanie, pewne zatrzymanie oddechu może mieć miejsce ale na b. krótko w najcięższej fazie ruchu...

można też spytac o tempo wykonywania- ogólnie zamierzone, jak i porównując serie najcięższą w której masz "wyłączane zasilanie" a wcześniejszymi- w tej serii jak i z mniejszym obciażeniem

myslę, że pewne znaczenie może mieć też właściwe odżywianie

Ja bym obnizył ciezar / zmienił cwiczenia / zrobił z tydzien przerwy =)

pzdr

Dobór ciężaru też nieciekawy, bo masz 65-10pow, 70-8pow, 75- 5 pow robisz wszystkie serie max pow ile dasz radę ??

Jak oddychasz?

Miałem 3 tygodnie cyklu na b. malym ciężarze, mianowicie z 45kg do 15x, a takowo tygodnia przerwy nie mialem, ale wlasciwie klate mialem obnizona do minimum.

Co do ciezaru, to wale te 10x na luzie w miare, potem sie juz zaczynaja zaczynac schody, i tak to jest ciezar nieco opuszczony w porownaniu do tego, co bylo na cyklu, ale to chyba normalne. Myslalem by sprobowac jakas odzywke azotowa, bo podobno rozszerza naczynia krwionosne albo cos z argenina.

Antos098

Jak oddychasz?

Przy opuszczaniu ciezaru wdech nosem w miare plynny, przy pchnieciu w gore wydech ustami, tak teraz wlasnie mysle, ze przez papierosy moze cos sie pieprzyc, lub kawe.

Ja wątpię że to od kawy albo fajek. Do zrobienia kilku pow na klatkę nie potrzeba wielkiej wydolności.

A czy zawsze miałeś tak gwałtowne załamanie mięśniowe? Czy to się dzieje od jakiegoś czasu. I czy przez te 3 miesiące robiłeś jakiś tydzień, dwa przerwy na regeneracje? I czy w innych ćwiczeniach też cię to spotyka, chodzi mi o inne partie nie o klatkę?

czesto wylaczenie zasilania jest spowodowane tym, ze ktos robi wydech dopiero jak wycisnie a to spory blad - wydech ma trwac na dlugosci calego koncentryka.

Like25

A czy zawsze miałeś tak gwałtowne załamanie mięśniowe? Czy to się dzieje od jakiegoś czasu. I czy przez te 3 miesiące robiłeś jakiś tydzień, dwa przerwy na regeneracje? I czy w innych ćwiczeniach też cię to spotyka, chodzi mi o inne partie nie o klatkę?

Nigdy nie miałem czegos takiego, przez te 3 miesiace sie opieprzalem troche, bo to praca, bo to w piłke grałem, ogólnie nie było jakiegoś hardu. Tak, tylko na klatkę tak mam.

I tak sadze że to przemęczenie klaty... Zaniż trochę ciężary na jakiś czas lub zrób sobie stałą presję w klacie zaniżając ciężar w np 10pow z maxa na 10 o przypuśćmy 30 % i dokładaj co trening, dwa aż dojdziesz do swoich prawdziwych możliwości... Polecam przeczytać kilka artykułów WODYNA na pewno coś znajdziesz dla siebie próbuj kolego.