co i jak po ATC?-masa?

-wyciskanie sztangi za głowy w siadzie ??Na trice lub klatkę??


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

oki zamiast tego dam FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC ale prosiłbym jeszcze o stwierdzenie czy dobra jest kolejność ćwiczeń i ogólnie czy taki plan juz może być

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Ja mam taki trening na mase.Szkoda ze mam tylko hantle:((
PS:Dzieki Conner:) Co Wy na to??

Poniedziałek:klatka,triceps
a)klatka
-pompki na 3 krzesłach 4 x max
-pompki z podwyższeniem 4 x max
-rozpiętki 4 x 8
b)triceps
-wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max
-pompki w podporze tyłem 3 x max
-pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max

Wtorek: wolne:)

Środa:plecy,biceps
a)plecy
-wiosłowanie z większym ciężarem 4 x max
-przenoszenie sztangielki 4 x max
-sztrugsy z ciężarem 4 x max
b)biceps
-uginanie o udo w siadzie 3 x 8
-uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 x 8

Czwartek:wolne:)

Piątek:barki
a)barki
-unoszenie boczne z mniejszym ciężarem 4 x 10
-unoszenie boczne z opadzie tułowia 3 x 10
-"arnoldki" 3 x 10

Sobota:nogi
a)nogi
-wykroki ze sztangielkami 3 x max
-przysiady z ciężarem 3 x max
-uginanie podudzi na krześle z ciężarem przywiązanym do nóg 3 x max
-wspiętki na grubej książce 3 x max

Niedziela:wolne:)

więc jak experci? :) z tym co mi Conner przerobił wszystko gra? aha, no i ile czasu nim jechać ? THX

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Masz ławkę do treningu nóg?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A ten moj trening co napisalem wyzej tez gra???? Jesli tak to od jutra zaczynam........

amator- wklejaj w SWOIM poście- NIKT nie pamięta wszystkiego o Tobie-a tam to jest.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

niestety nie mam takiej ławki

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Ok. Juz wywalalam

więc jak? trzening jest dobry??

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...