Ja mam taki trening na mase.Szkoda ze mam tylko hantle:((
PS:Dzieki Conner:) Co Wy na to??
Poniedziałek:klatka,triceps
a)klatka
-pompki na 3 krzesłach 4 x max
-pompki z podwyższeniem 4 x max
-rozpiętki 4 x 8
b)triceps
-wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max
-
pompki w podporze tyłem 3 x max
-pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max
Wtorek: wolne:)
Środa:plecy,biceps
a)plecy
-wiosłowanie z większym ciężarem 4 x max
-przenoszenie sztangielki 4 x max
-sztrugsy z ciężarem 4 x max
b)biceps
-uginanie o udo w siadzie 3 x 8
-uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 x 8
Czwartek:wolne:)
Piątek:barki
a)barki
-unoszenie boczne z mniejszym ciężarem 4 x 10
-unoszenie boczne z opadzie tułowia 3 x 10
-"arnoldki" 3 x 10
Sobota:nogi
a)nogi
-wykroki ze sztangielkami 3 x max
-przysiady z ciężarem 3 x max
-uginanie podudzi na krześle z ciężarem przywiązanym do nóg 3 x max
-wspiętki na grubej książce 3 x max
Niedziela:wolne:)