Szaffiii
Witam.
Jestem tutaj od dłuższego czasu, i czas najwyższy się zmobilizować, do czegoś więcej niż tylko machania żelastwem.
Chciałbym też coś sprostować, w moim profilu widnieje ilość przeczytanych artykułów w liczbie 400, jednakże na prawdę jest tego DUŻO więcej. Po prostu nie byłem nigdy zalogowany (nie wiem dlaczego) jak czytałem różne tematy.
Mam pewną podstawową wiedzę nt. diety, treningów, regeneracji (tak mi się przynajmniej wydaje), więc nie jest ze mną tak najgorzej.
Trenuję, z dość sporymi przerwami, ok. 2 lata, jednakże dopiero teraz planuję do tego podejść na serio.
Pierwszą sprawą, dla której zakładam ten dziennik, jest dieta. Już raz próbowałem trzymać dietę, jednakże nic z tego nie wyszło, brak mi samozaparcia. Teraz liczę na to, że jednak Wy mi trochę pomożecie i od czasu do czasu jakoś mnie zmotywujecie.
Zacznę może od opisania treningu, potem dieta - lecim!
Ćwiczę 3x tyg, we wtorek, czwartek i sobotę. Mój trening to FBW, który znalazłem w jednym z postów Traktora (zmieniłem płaską sztangą oraz podciąganie). Wcześniej był SPLIT, jednak zrezygnowałem, ponieważ nie dawał mi satysfakcji i upragnionych rezultatów. Uprzedzę również od razu, że każde ćwiczenie zaczynam od 3 serii rozgrzewkowych, które wyglądają następująco:
-pierwsza seria zazwyczaj albo pusta sztanga, albo minimalny ciężar
-druga seria 50% ciężaru docelowego
-trzecia seria 75% ciężaru docelowego
Dopiero po tych 3 seriach, zaczynam robić 3 serie z normalnym ciężarem (100% ciężaru docelowego).
Trening wygląda następująco (zawsze 12 powt):
-Przysiad ze sztangą na karku (70kg)
-Rumuński MC (60kg)
-Wyciskanie hantli na skosie (22.5kg x2)
-Wiosłowanie sztangą (50kg)
-Wyciskanie żołnierskie (50kg)
-Wyciąg do karku (45kg? nie pamiętam :()
Ciężar, którym pracowałem będę podawał po każdym treningu, ten jest z dzisiejszego.
A teraz mój słaby punkt - dieta:
Rano:
3 jajca
85g owsianych
300ml mleka 0.5%
Szkoła:
100g makaronu (nie znam się, ale chyba czterojajecznego)
110g twarogu
Po szkole:
150g kaszy jęczmiennej
150g mięska (nie wiem jakiego, jakie będzie, takie zjem
)
Trening
Po treningu:
100g ryżu białego
120g tuny
Kolacyja
90ml kefirku
110g twarogu
Wychodzi tego:
2,2b/0,9t/4,5ww
Posiłki oczywiście postaram się jakoś zmieniać, żeby się to nie przejadło.
UWAGA
Nie dopisałem nigdzie tłuszczy, ale wcinam orzechy włoskie (póki jeszcze mam, potem coś wykminię).
Nie dopisałem również zielska, ale zazwyczaj jest do obiadu jakiś brokuł/kalafior/surówka.
Suple jakie wcinam na daną chwilę to:
-mono, kończę średnio udany cykl (tydzień miałem grypę, więc jadłem w kratkę i nie ćwiczyłem)
-Carbo, zostało mi jeszcze z 1.2kg, więc zacznę dietę jak skończę
-Białko, zostało z 300g?
-BCAA Aminostar, zżarłem 120 kaps (przed i po treningu), zostało mi jeszcze 120 (nowe opakowanie), ale zostawię do następnego cyklu, który już planuję
Nie mam za sobą żadnych konkretnych cykli.
Jak już wspomniałem, planuję zacząć nowy cykl (cel masa i siła), jednak mocno waham się co brać. Zastanawiałem się nad Creapure Power Factory (Producent: AmerPharma) 500g + bcaa 120 tabs. Nie znam się dobrze na suplementach, więc naprawdę nie wiem co zarzucić. Fundusz jest większy niż 26zł, ale nie jestem zbytnio przekonany do jakichś super wymyślnych suplementów.
Podam jeszcze parę wymiarów(odpowiednio P/L):
Klatka 103
Bajcepsy 36/36
Talia (na wysokości pępka) 83,5
Uda 58/58
Łydki 38,5/36,5
Wydaje mi się, że to już wszystko, więc kończę.
Jeżeli czegoś zapomniałem, to proszę pytać.
Zdjęcia postaram się wrzucić jutro.
Zapraszam do przeglądania i proszę o pomoc oraz słowa otuchy!
Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-10-28 22:08:55
Jestem tutaj od dłuższego czasu, i czas najwyższy się zmobilizować, do czegoś więcej niż tylko machania żelastwem.
Chciałbym też coś sprostować, w moim profilu widnieje ilość przeczytanych artykułów w liczbie 400, jednakże na prawdę jest tego DUŻO więcej. Po prostu nie byłem nigdy zalogowany (nie wiem dlaczego) jak czytałem różne tematy.
Mam pewną podstawową wiedzę nt. diety, treningów, regeneracji (tak mi się przynajmniej wydaje), więc nie jest ze mną tak najgorzej.
Trenuję, z dość sporymi przerwami, ok. 2 lata, jednakże dopiero teraz planuję do tego podejść na serio.
Pierwszą sprawą, dla której zakładam ten dziennik, jest dieta. Już raz próbowałem trzymać dietę, jednakże nic z tego nie wyszło, brak mi samozaparcia. Teraz liczę na to, że jednak Wy mi trochę pomożecie i od czasu do czasu jakoś mnie zmotywujecie.
Zacznę może od opisania treningu, potem dieta - lecim!
Ćwiczę 3x tyg, we wtorek, czwartek i sobotę. Mój trening to FBW, który znalazłem w jednym z postów Traktora (zmieniłem płaską sztangą oraz podciąganie). Wcześniej był SPLIT, jednak zrezygnowałem, ponieważ nie dawał mi satysfakcji i upragnionych rezultatów. Uprzedzę również od razu, że każde ćwiczenie zaczynam od 3 serii rozgrzewkowych, które wyglądają następująco:
-pierwsza seria zazwyczaj albo pusta sztanga, albo minimalny ciężar
-druga seria 50% ciężaru docelowego
-trzecia seria 75% ciężaru docelowego
Dopiero po tych 3 seriach, zaczynam robić 3 serie z normalnym ciężarem (100% ciężaru docelowego).
Trening wygląda następująco (zawsze 12 powt):
-Przysiad ze sztangą na karku (70kg)
-Rumuński MC (60kg)
-Wyciskanie hantli na skosie (22.5kg x2)
-Wiosłowanie sztangą (50kg)
-Wyciskanie żołnierskie (50kg)
-Wyciąg do karku (45kg? nie pamiętam :()
Ciężar, którym pracowałem będę podawał po każdym treningu, ten jest z dzisiejszego.
A teraz mój słaby punkt - dieta:
Rano:
3 jajca
85g owsianych
300ml mleka 0.5%
Szkoła:
100g makaronu (nie znam się, ale chyba czterojajecznego)
110g twarogu
Po szkole:
150g kaszy jęczmiennej
150g mięska (nie wiem jakiego, jakie będzie, takie zjem
)
Trening
Po treningu:
100g ryżu białego
120g tuny
Kolacyja
90ml kefirku
110g twarogu
Wychodzi tego:
2,2b/0,9t/4,5ww
Posiłki oczywiście postaram się jakoś zmieniać, żeby się to nie przejadło.
UWAGA
Nie dopisałem nigdzie tłuszczy, ale wcinam orzechy włoskie (póki jeszcze mam, potem coś wykminię).
Nie dopisałem również zielska, ale zazwyczaj jest do obiadu jakiś brokuł/kalafior/surówka.
Suple jakie wcinam na daną chwilę to:
-mono, kończę średnio udany cykl (tydzień miałem grypę, więc jadłem w kratkę i nie ćwiczyłem)
-Carbo, zostało mi jeszcze z 1.2kg, więc zacznę dietę jak skończę
-Białko, zostało z 300g?
-BCAA Aminostar, zżarłem 120 kaps (przed i po treningu), zostało mi jeszcze 120 (nowe opakowanie), ale zostawię do następnego cyklu, który już planuję
Nie mam za sobą żadnych konkretnych cykli.
Jak już wspomniałem, planuję zacząć nowy cykl (cel masa i siła), jednak mocno waham się co brać. Zastanawiałem się nad Creapure Power Factory (Producent: AmerPharma) 500g + bcaa 120 tabs. Nie znam się dobrze na suplementach, więc naprawdę nie wiem co zarzucić. Fundusz jest większy niż 26zł
, ale nie jestem zbytnio przekonany do jakichś super wymyślnych suplementów.
Podam jeszcze parę wymiarów(odpowiednio P/L):
Klatka 103
Bajcepsy 36/36
Talia (na wysokości pępka) 83,5
Uda 58/58
Łydki 38,5/36,5
Wydaje mi się, że to już wszystko, więc kończę.
Jeżeli czegoś zapomniałem, to proszę pytać.
Zdjęcia postaram się wrzucić jutro.
Zapraszam do przeglądania i proszę o pomoc oraz słowa otuchy!
Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-10-28 22:08:55
Mały szary człowiek
Krzysztof Piekarz
adzik123
peerbe111
B3bok
