Dieta na masę by artur1212

Siema : )
Sprawa przedstawia się tak, ułożyłem sobie dietkę i chciałbym abyście ją sprawdzili. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ;d
P.S. Mój wzrost to 178 cm; waga 67 kg; wiek 17 lat; a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal.

Śniadanie(6:00):
2 jajka + 100 gram płatków owsianych górskich + trochę dżemu truskawkowego - robię z tego takie placki : )
B:25g T: ok.20g W:100.9 kcal:637

II Śniadanie(9:40):
2 podwójne kanapki z szynką z indyka
B:29,1g T: W:ok.8g W:103,7g kcal:550

Lunch :D (12:20):
Ostrowia WPC 80 - na razie mam takie więc muszę je wykorzystać
B:24g T:2,4g W:1,8g kcal:124,8

Kolejny posiłek :P(14:45)
2 podwójne kanapki z szynką z indyka
B:29,1g T: W:ok.8g W:103,7g kcal:550

Obiad(17:00):
100g Ryżu białego + 150g mortadeli panierowanej + jakieś warzywa
B:22,7g T:23g W:81,4g kcal:639

18:30 - 50g Carbo
B:0 T:0 W:47,5g kcal:190,5

19:00 - Trening
Bezpośrednio po treningu kolejna porcja Carbo.

Posiłek po treningowy:(20:00):
100g ryżu białego + 100g schabu
B:36,7g T:19,7g W:77,6g kcal:635

Kolacja:(22:00):
125g twarogu + 100ml mleka
B:25,9g T:8,1g W:4,8g kcal:171

+ ewentualnie jeszcze jedna porcja carbo rano lub na wieczór.

Co o tym sądzicie ? Nie jest to profesionalna dieta gdyż moja wiedza na temat odżywiania nie jest aż taka ogromna ; )

1. za dużo białka ma być 1,5-2g/kg masy ciała
2. carbo to tylko węgle w proszku tylko po trening ale lepszy jest jakiś gainer
3. jakaś rybka, piersi z kury a nie jakaś mortadela

Kiepskie źródła białka, gdzie jest prawdziwe mięso? Jak chcesz oszczędnie to możesz wątróbkę panierować.

Zgodzę się z kolegą wyżej w dwóch kwestiach. Przesadziłeś i to ostro z białkiem, to że będziesz pożerał go w ilościach dla kulturysty nie znaczy że Ci to pomoże w szybszym przybraniu na masie chyba że chcesz zalać się tłuszczem. Organizm po prostu nie wchłonie takiej ilości białka przy twojej wadze. Spróbuj coś z tym pokombinować tak aby wyszło 1,5g/2g na kg masy ciała czyli w Twoim wypadku w granicach 150g dziennie. Kolejna kwestia to nie oszczędzaj na diecie, wywal tą mortadele kup pół kilo piersi z kurczaka i sobie ją przygotowuj. Wyjdzie parę złoty drożej ale za to wartości jakie dostarcza są nie porównywalne z tym co Ci da mortadela. Jednak co do kwestii Gainera nie mogę się zgodzić, gdyż przy takich ilościach węgli i białka w diecie gainer jest zbędny a stosowanie go doprowadzi tylko do zalania się tłuszczem a nie mięśniem, natomiast Carbo śmiało może brać przed i po treningu, gdyż dawka przed treningowa zostanie i tak wykorzystana przez organizm podczas wysiłku na siłowni oraz zwiększy wytrzymałość, a dawka po treningu uzupełni te braki ponownie.

Dietka jest już pozmieniana ale dzięki za przydatne informacje : )