Dieta na mase dla kierowcy

Witam serdecznie! Na siłownie chodzę regularnie od ok roku, tj 3-4 razy w tygodniu i wcześniej (jakieś dwa lata temu) też trochę chodziłem na siłownie (ok 1 roku). Do tej pory nie miałem jakiegoś konkretnego planu treningowego, chodziłem aby się rozruszać po całodniowym siedzeniu w aucie (pracuje jako kierowca). Postanowiłem jednak pójść w jakimś kierunku jeśli chodzi o treningi na siłowni i postanowiłem zacząć ćwiczyć na masę (ta bez problemu mi przychodzi i tu moja prośba, pomoże mi ktoś w ułożeniu diety z uwzględnieniem że większość dnia siedzę w samochodzie i nie mam możliwości przygotowania sobie za bardzo ciepłego posiłku. Jeśli to coś pomoże to pracuje w godz. 7-17. Zdaje sobie sprawę że z tym zawodem nie będę jakimś wielkim, zawodowym kulturystą czy siłaczem ale chciałbym aby treningi przynosiły też jakieś widoczne postępy. Z góry dziękuje za pomoc!!!

według mnie sam tworzysz sobie w głowie przeszkody jezdzisz zapewne sam - wiec nikt nie bedzie na ciebie dziwnie patrzyl jak wyciagniesz dzien wczesniej przygotowane kurczaka z ryzem i zaczniesz wcinac - co ogólnie jest największą przeszkodą psychiczną w stosowaniu diety
o diecie poczytaj w podwieszonych temat, ułóż potem my co nieco poprawimy

Zmieniony przez - wojhtek w dniu 2011-10-29 13:00:27

Zmieniony przez - wojhtek w dniu 2011-10-29 13:01:54

diete jw - ukladamy sami, poczytaj podwieszone, tematy, popatrz na poprawione diety
jesli głownie siedzisz w czasie pracy to nie ma potrzeby szalec z węglami
z jedzeniem raczej nie problem, zjezdzasz na pierwszą lepszą stacje na 10-15min i jesz, problemu nie powinno byc w barze na stacji/restauracji zeby Ci pojemnik z jedzeniem podgrzali w mikrofali

póki co nie usuwam będzie dieta wkeljasz w tym temacie

1.
Płatki owsiane
3 jaja kurze całe
Chleb żytni
Oliwa z oliwek

2.
Ryż brązowy/makaron
Filet z indyka/kuraka
Słonecznik
Warzywo

3.
Chleb żytni
Szynka z indyka/kuraka
Owoc

4.
Kasza gryczana/makaron/ryż
Filet z kuraka
Warzywo
Owoc

5.
Twarożek
Oliwa z oliwek
Chleb żytni

A pomoże chociaż ktoś w jakich ilościach jeść. Ważę ok 90kg

obliczenia prosze do diety

A jak je obliczyć?

posty podwieszone działu

Czyli rozumiem że nikt mi nie pomoże, tylko ciągle będziecie mnie odsyłać do innych postów

daj sobie ok 2g bialka na kg masy, 3-4g węgli reszta tłuszcz

dokładnie ewentualnie możemy usunąć, bo powtarzać każdemu to samo bywa męczące