1. I Posiłek
- 50-60g płatki owsiane górskie - 7b / 4t / 42w - 220kcal
- 2-3 jaja sadzone na oliwie - 20b / 25t / 1w - 306kcal
- 150g jogurt naturalnego zmiksowanego z pomarancza - 5b / 3t / 23w - 146kcal
- 20g wiorki kokosowe - 1b / 13t / 1w - 242kcal
- 30g rodzynki suszone - 1b / 0t / 26w - 111kcal
- kawa rozpuszczalna
2. II Posiłek (w pracy) - tutaj przygotowywuje sobie tortille z przepisu konia151
- 2 jaja - 13b / 10t / 1w - 145kcal
- 150g piersi z kurczaka - 32 b / 5t / 0w - 167 kcal
- 500g + warzyw
- 30ml oliwy z oliwek (do podsmazenia warzyw) - 0b / 30t / 0w - 265 kcal
3. III Posiłek (po pracy / przed treningowy)
- 50g wegli (makaronu pełnoziarnistego, ryzu basmati/paraboiled, kaszy bialej/gryczanej,) - ok. 8b / 1t / 38w - 180 kcal
- 150g piersi z kurczaka (czasem ryby) - 32b / 5t / 0w - 167 kcal
4. IV Posiłek (po treningu)
- 50g wegli (makaronu pełnoziarnistego, ryzu basmati/paraboiled, kaszy bialej/gryczanej,) - ok. 8b / 1t / 38w - 180 kcal
- 30g odzywki białkowej Econo na wodzie - 24b / 2t / 2w - 120kcal
5. V posiłek (tka godz-dwie przed kima)
- 150g twarogu półtłustego - 28b / 7t / 6w - 200 kcal
- 15g oliwy z oliwek - 0b / 15t / 02 - 132kcal
- 150g jogurtu naturalnego zmiksowanego z pomarancza - 5b / 3t / 23w - 146kcal
- 15g rodzynek
- czerwona herbata
ogolnie wychodzi kolo 2,2 b / 1,4 T / 2,2 ww
w sumie sumie wychodzi mi w okolicach 3000kcal, byc moze ciut mniej
Ucinalem juz, zaczynalem od 75g wegli na posilem przed/po treningowy ale nie pomoglo
Trening jaki cwicze to 3xFBW pon/pt wiekszosc cw rampa, sr 75-85% ciezaru max, po 6 serii 8-10 powt
Do tego 2x tyg Crossfit, oraz aeroby 20+ min po kazdym treningu silowym, utrzymujac tetno w okolicach 130-140 uderzen / min (kolo 60-70% tetna maxymalnego w moim przypadku)
I niestety warze co tydzien sie i waga stoi, obwodu tak samo ...
wymiary 183 wzrostu, 90-91kg, 93-94 pas (na kaldunie najgrubsze miejsce)
Dodam ze te 30kg fatu co wczesniej zgubilem poslzo latwo i szybko, ale 20kg z tego smalcu to bylo swierzo nabyte, to co wisi mi teraz to pozostalosci jeszcze z zupelnej mlodosci.
Gdzie popelniam blad, co robie zle ???
1. powinienem zmienic diete ?
2. powinienem zmienic trening ?
3. powinienem wrzucic spalacz (nigdy nie uzywalem jeszcze zadnego syfu tego pokroju, raczej nie jestem zwolennikiem, no ale jesli nie ma innego wyjscia, albo smalec albo spalacz to ...)
4. powinienem zmienic wszystko
5. opcjonalne umrzec jako grubas, bo nic juz mi nie pomorze, bo wydaje mi sie ze wszystko robie dobrze ^^
Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2011-10-29 11:45:08