FBW priorytet nogi

Tak jak w temacie
wiek:20
wzrost:190
waga:92
staż:3lata


PON
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Barki hantle 5x5
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Brzuch 4x30
Biceps 5x12

SR
Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie skos 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Podciąganie 3x12x10x8
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Triceps 4x12


PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Barki 5x5
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Łydki 4x20-40
Brzuch 5x30

1.tak jak w temacie priorytetem są nogi troche nie pasują mi w tym planie barki ale też nie chce z nich rezygnować;/
2.za 2 miesiace chce wejsc na cykl meta 25mg dziennie do tego l glutamina,full witamin glukozamina,carbo na treningu i 4kg bialka 50/50 wiadomo organizm na cyklu nie tak łatwo przetrenować zastanawiam się czy jechać tym FBW ale 4 dni zamiast 3 czy lepiej zwyklym splitem i robic poszczególne partie mięśni.Co o tym sądzicie?Pozdrawiam.

Zmieniony przez - M_N w dniu 2011-10-29 11:33:55

chciałbym dlatego zastanawiałem sie czy nie ciagnać na nim ale 4 dni na mecie wydaje mi sie ze nie brakowaloby mi sily na treningach a przez 6tygodni z dobra suplementacja i dieta nie przetrenowalbym sie:)

Zależy co jest celem. Ten trening jest raczej nie rozbudowany obiętościowo a zakresy powtórzeń w ćw wielostawowych wytrenyja głównie siłę.

siła przede wszystkim ale chciałbym złapać troche mięsa na nogach:/ są tragicznie chude bo wysoki jestem góre mam w miare zadowalającą ale nogi mam jakbym ważył 70kg
EDIT: za 2 miechy wiadomo masa+siła redukować zamierzam w okolicach marca na winie i aerobach wtedy plan typowo pod rzeźbe.

Zmieniony przez - M_N w dniu 2011-10-29 11:58:29

Siła jest nieodłącznym elementem masy. Skłaniałbym się jednak ku treningowi 4 razy w tygodniu z podziałem ciała na dwie części. W Twoim przypadku upper/lower byłoby wyborem optymalnym

a nie lepiej byłoby zrobic w poniedziałek i piątek po 2 cwiczenia na czworogłowy ,a w srodę porzadnie dwuglowy przetrenowac ??? jak to ma byc priorytet na uda?

A więc jeśli priorytetem są nogi, to do 5x5 dodałbym na nie 2-3 serie w sakroplazamtycznym zakresie powtórzeń 10-15.



Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-29 14:16:12

Powiem wam moze czego oczekiwalbym od swojego planu:) najlepsze efekty mam gdy przy nogach i klacie robie plan na sile 5x5 itd. natomiast partie jak plecy barki wole robic splitem moze da sie to jakos polaczyc? w tym fbw brakuje mi barkow tricepsu czy bicepsu nie chce jechac caly czas takim planem myslalem zeby robic:
poniedzialek i piatek
klatka+nogi silowo
wtorek
barki biceps
sroda wolna
czwartek plecy triceps

gdzies dorzucilbym jeszcze brzuch albo rowerek po treningu ale to chyba bez znaczenia wiekszego juz.nie mowie ze to moja decyzja ostateczna po prostu zalezaloby mi na podwojnej klacie i nogach.Pozdro

Zmieniony przez - M_N w dniu 2011-10-29 14:32:13

nie, zdecydowanie nie.

a czy ten program billa starra to nie jest już jakiś split (oprócz nóg rzecz jasna, które akuratnie lubią i tolerują częste treningi) ? Ps. Ludzie przeważnie w Środę wybierają wyciskanie żołnierskie, a to najlepsze ćwiczenie na barki, więc barki miałbys z głowy.

to nie jest program fbw, ale pół-fbw , poza tym masz przeciez triceps i biceps jako dodatki prawda? więc o co chodzi, co brakuje ? :) zabierz się do roboty to jest świetny plan.



Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-29 15:29:53

PON
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Biceps 5x12
Brzuch 5x30

SR
Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie skos 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Barki 4x5 1x3 1x8
Podciąganie 3x12x10x8
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Łydki 4x20


PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Triceps 4x12
Brzuch 5x30

Zmieniłem troche plan wydaje mi się że na lepsze co o nim myślicie?

PON
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Biceps 5x12
Brzuch 5x30

SR
Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Podciąganie 3x12x10x8
Łydki 4x20


PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Triceps 4x12
Brzuch 5x30

I już weź nie kombinuj. Wyciskanie żołnierskie najmocniej angażuje barki, ale klatkę TEŻ BARDZO, podobnie działa co Wyciskanie na skosie tyle że z naciskiem na barki.



Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-29 16:33:37

dzieki wielkie bede lecial tym planem do lutego az zaczne cykl wtedy przejde na jakis 4 albo 5 dniowy split.Pozdro