Trening na mase 3 dniowy do oceny

Witam, dowiedziałem sie, że gdy wykonuje sie jakiś trening zbyt długo to mięśnie przyzwyczajają sie do ćwiczeń i może nadejść stagnacja, daltego ułożyłem nowy plan. Powiedzcie co o nim sądzicie i co byście w nim zmienili jeśli jest taka potrzeba ;)
Wtorek:
Klata+biceps+brzuch
wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2s
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s

Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 3s
Siódemkowanie 3s

Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s

Czwartek:
Plecy+triceps+przedramie
Wiosłowanie sztangielką 4s
Martwy ciąg 4s
Podciąganie nachwytem/Ściąganie klamer na maszynie 4s

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Pompki na poręczach/Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s

Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s

Sobota:
Nogi+barki

Przysiad ze sztangą z przodu 4s
Wypychanie nóg na suwnicy 4s
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s
Wspięcia na palce w siadzie 4s

Podciąganie sztangi do brody 3s
Arnoldki 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

Dajwid

dowiedziałem sie, że gdy wykonuje sie jakiś trening zbyt długo to mięśnie przyzwyczajają sie do ćwiczeń i może nadejść stagnacja

u ciebie wystapila stagnacja czy zmieniasz plan bo tak przeczytales? jaki byl poprzedni plan?

Obawiam sie,że wystepuje stagnacja, ale to też może być przyczyna złej diety, teraz kupiłem gainer aby uzupełnic braki weglowodanow i białka w diecie to tez mysle aby zmienic trening, drugom przyczyną zmiany jest to, że po prostu pierwszy mi się znudził :)

Poprzedni trening:

WTOREK

klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciągu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s x 15p
dociąganie kolan na drążku 4s x 15p

CZWARTEK

Plecy + biceps + przedramiona + łydki
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s x 20p
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s x 20p
Wspięcia na palce w siadzie 4s x 20p

Sobota

Nogi + barki + brzuch
przysiady ze sztangą 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
szrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s x 15p
dociąganie kolan na drążku 4s x 15p

Zmieniony przez - Dajwid w dniu 2011-10-28 16:12:24

ja bym proponowal trening FBW. przy tym stazu jaki masz zrobisz duzo wieksze rezultaty na nim

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html