tak ogólnie Nogi plecy 14serii, klata bary 10serii, bic tric 6 serii, oczywiscie to bardzo sztywne zasady, dlatego lepiej FBW, gdzie ćwiczyc 3x w tyg, każdą partie, dużo lepsze efekty;)
nie uzywaj zadnego "sprztu" zero maszyn i linek
A
push press
przysiad
WL
dzien dobry
uginanie ramion ze sztangą
brzuch
B
High Pull
marwy ciąg
podciąganie na drązku
pompki na poręczach
przedramie
brzuch
i na zmiane te plany, raz a raz b, robisz pare serii rozgrzewkowych(zależy jakim ciężarem chcesz operowac i jakie cwiczenie, bo np na bica, podciaganie etc nie musisz rozgrzewać się, ale taki martwy ciąg, robiąc ostatnią serie 100kg x 12p, musisz zrobic z 2-4 poprzedzające, zeby dobrze się rozgrzać) i jedną docelową(główną) na 12p,, wczesniejsze mają być lżejsze i rozgrzać a ostatnia zmęczyć;)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-25 00:02:03