Moja walka - Redukcja by Lew!

niech nikt Ci z siłowni nie układa, bo dużo ludzi niestety nie ma pojęcia o treningu.. trening dla poczatkujacych, w taki dzial wejdz i tam poszukaj spisu treningów:) a kolega pewnie powie żebyś robił splita itd...

tak ogólnie Nogi plecy 14serii, klata bary 10serii, bic tric 6 serii, oczywiscie to bardzo sztywne zasady, dlatego lepiej FBW, gdzie ćwiczyc 3x w tyg, każdą partie, dużo lepsze efekty;)

nie uzywaj zadnego "sprztu" zero maszyn i linek

A
push press
przysiad
WL
dzien dobry
uginanie ramion ze sztangą
brzuch

B
High Pull
marwy ciąg
podciąganie na drązku
pompki na poręczach
przedramie
brzuch

i na zmiane te plany, raz a raz b, robisz pare serii rozgrzewkowych(zależy jakim ciężarem chcesz operowac i jakie cwiczenie, bo np na bica, podciaganie etc nie musisz rozgrzewać się, ale taki martwy ciąg, robiąc ostatnią serie 100kg x 12p, musisz zrobic z 2-4 poprzedzające, zeby dobrze się rozgrzać) i jedną docelową(główną) na 12p,, wczesniejsze mają być lżejsze i rozgrzać a ostatnia zmęczyć;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-25 00:02:03

Ale czemu nie używać żadnego sprzętu ani żadnych linek ????

no a po co używać? jest Ci to zbędne, są to rzeczy które mają ułatwić Ci zadanie(no ale po co?), a w większosci ruch jest nienaturalny

przede wszystkim wolne obciążenia i wielostwawowe ćwiczenia

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-25 17:16:50

przede wszystkim wolne obciążenia i wielostwawowe ćwiczenia

Tylko wolne obciążenia! Dla początkującego nic innego w grę nie wchodzi.

No to nieźle mi namieszaliście teraz w głowie, nie bardzo wiem teraz jak ten trening ogarnać.. No spróbuje jutro coś popróbować, nie wiem jak to wyjdzie, zobacze co z tym sprzetem z siłki mogę robić i co z tego wyjdzie.

Trening taki jak podał Boksero, będzie ok.

No ale wiesz np. poręczy nie mam do pompek, np. drążka do podciagania też.
a jak mają wyglądać treningi, ile serii i powtorzeń?

Siłownia bez drążka?
Serio mówisz? My w szkole ae takie cudo. To samo poręcze xD

Nie no wiem o co chodzi
Ale na poczatku był drążek, ale przeniesli siłownie na nowe miejsce i tutaj już nie zrobili...

No dzisiaj rano się ważyłem waga wskazuje 96~97kg, nie wiem dokładnie bo mam tą wagę kreskową nie jest zbyt dokładna ale trudno. Myślicie że warto zainwestwać w tą elektryczną czy nie ma namniejszego znaczenia? Na redukcji to każdy gram się liczy, haha, nie teraz zartuję...