Celem niniejszego bloga jest zmotywowanie mnie do ciężkiej pracy nie tylko na płaszczyźnie treningowej ale także na uczelni, czy w życiu prywatnym. Nie będę się tu rozpisywał, ogólne założenie znajduje się poniżej ewentualnie będzie z czasem się pojawiało. Jedyne o co proszę to zaglądanie, korygowanie i zagrzewanie do walki ze słabościami i o marzenia.
Obwody + wymiary:
Waga ciała: 104kg
Brzuch (na wysokości pępka) :100/96 luz/napięty
Klatka: 106/110cm
Udo :60/59cm
Body fat: 17,34%
Fotki
-Przód luzem
-Bok luzem
-Tył luzem
-Mięśnie ud
Dieta:
~2700/2300kcal
200g Białka
300g Węgli
100g Tluszczy
Źródła Białka- pierś kurczaka/ indyka, udko, wątróbka wieprzowa/ drobiowa, schab, jajka, ser biały, odżywka białkowa
Źródła Węglowodanów-ryż paraboliczny/brązowy, makaron razowy/durum, pieczywo pełnoziarniste, owoce, różnego rodzaju kasze
Źródła tłuszczy- oliwa z oliwek, masło, orzechy, Omega 3
Więcej na temat roli Omega3 przy redukcji : https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega_3__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t708728.html
Reżimowo będzie to połączenie J/NJ z Carb Cycling. Wstępnie jest to 3 dni High Carb i 4 Low Carb, co dwa tygodnie będę odejmował jeden dzień HC. Więc finalnie skończy się to na Low Carb/CKD zobaczymy jak będzie leciał fat.
Suplementacja
Suplementacja bardziej pro zdrowotnie, stawiam na omega 3 i BCAA, w miarę upływu redukcji dojdzie jakiś spalacz- zależnie od funduszy.
DT
w trakcie treningu 10g BCAA
Po treningu 40g WPC+ 50g SFD Carbo Leucine Plus
do potreningowego 4g O3 i 1kaps Garlicin
DNT
w 1 posiłku 4g o3 i 1kaps Garlicin
Trening
Zaczynamy standardowo od FBW w systemie 15-10-5 w ułożeniu 1-2tyg 15, powt, 3-4tyg 10 , 5-6 tyg 5powt. Po każdym treningu afterburning, który zacznę od 15 minut, i stopniowo co tydzień + 5 minut. Do tego w dni nie treningowe planuje robić aero w połowie okresu karmienia.
A)
Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s
Wyciskanie Hantli w siadzie 2s
Pompki na poręczach 2s x max
Martwy ciąg 2s
Podciąganie na drążku 2s x max
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
B)
Wyciskanie Sztangi płasko 3s
Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Wiosłowanie sztangą 2s
Unoszenie z opadu 2s
Squat 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-10-23 19:40:16
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html