Po pierwsze zwiększ masę! Dieta do oceny. :D

Kup gold omege 3 kup siemie lniane i miel w młynku

w tesco jest w butelkach 250ml, w biedronce żadko, ale czasem da się znalezc eurolen 0.5l
budwigowy powinien byc w aptece

eurolen dawniej w realu widywałem

I co mam zrobić z tym zmielonym siemieniem ?:D Wyjdzie z tego jakaś papka ?

np dodać do jogurtu czy do czego chesz

:) mam pytanie, z kolegą rozpisujemy mu dietę redukcyjną... dość niezły klocek z niego bo 98kg waży i o dziwo wyszło mi w kalkulatorze zapotrzebowanie dla niego ~1800kcal czy to możliwe?

Mam parę pytań otóż:
1. Czy dieta redukcyjna wygląda jak każda inna tylko że np obcina się " trochę " węgle i nie przekracza odjętego wcześniej limitu bilansu?
2. Czy w diecie redukcyjnej dopuszczalne są przerwy między posiłkami do 3.5-4h lub nawet więcej? Uczy się i nie zawsze da radę coś zjeść w trakcie przerwy
3. W diecie powinny przeważać tłuszcze i białka a węgle? ile kg/mc?

Jak ułożę to później wkleję do oceny;) Dziękuje

2700 na start

Dzięki ale miło by było jakbyś też zauważył pozostałe 3 pytania ;) Z góry dziękuje.

1 obcina się idywidualnie w zalezności od człowieka
2 tak nawet dłuższe
3 patrz 1 stąd nie odpowiadałem bo pytania z ....

Okej dzięki ;) Zmodyfikowałem trochę moją dietę z faktu że progress masowy od jakiegoś czasu stał. Dorzuciłem kalorii i trochę pozmieniałem , wstawiam do oceny :

Dzień nietreningowy

Śniadanie 10:00
- Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal
- Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal

B: 18.6g
T: 22g
W: 63g
Kcal - 523


Drugie śniadanie 12:30
- 4 jaja B:28 T:22 W:1 - 331Kcal
- 6 Kromek chleba razowego B:12.4 T:3.6 W:107.5 - 447Kcal
- 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 W:0 - 107Kcal

B: 40g
T: 37.6g
W: 108.5g
Kcal - 885


Obiad 15:00
- 100g Makaronu B:10 T:1.6 W:75 - 363Kcal
- 100g Piersi kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99Kcal

B:32g
T:2.6g
W:75g
Kcal - 462


Obiad 17:30
- 100g Makaronu B:10 T:1.6 W:75 - 363Kcal
- 100g Piersi kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99Kcal
- 10g Oliwa z Oliwek B:0 T:9.2 W:0 - 88Kcal

B:32g
T:11.8g
W:75g
Kcal - 550


Kolacja 20:00
- 50g Ryż B:3.2 T:0 W:38 - 172Kcal
- 120g Mintaj B:20 T:0.7 W:0 - 88Kcal


B:23g
T:0g
W:38g
Kcal - 260


Przed snem 22:30
- 120g Twarogu B:22 T:6 W:4 - 160Kcal
- 30g Siemię Lniane B:5 T:13 W:9 - 160Kcal
- 2 Kromki chleba razowego B:4 T:1 W:36 - 149Kcal
- 10g Oliwy z Oliwek B:0 T:9.2 W:0 - 82Kcal

B:31g
T:29.2g
W:49g
Kcal - 551


Podsumowanie:
B: 176.6 - 2.2g/kg
T: 102.2 - 1.3g/kg
W: 408.5 - 5.2g/kg

3300 Kcal

Dzień Treningowy

Śniadanie 10:00
- Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal
- Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal

B: 18.6g
T: 22g
W: 63g
Kcal - 523


Drugie śniadanie 12:30
- 3 jaja B:22 T:17 W:1 - 250Kcal
- 5 Kromek chleba razowego B:10 T:3 W:90 - 373Kcal
- 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 W:0 - 107Kcal

B:32g
T:32g
W:91g
Kcal - 730


Obiad 15:00
- 100g Makaronu B:10 T:1.6 W:75 - 363Kcal
- 100g Piersi kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99Kcal

B:32g
T:2.6g
W:75g
Kcal - 462


Przed Treningowy 17:00
- 100g Makaronu B:10 T:1.6 W:75 - 363Kcal
- 100g Piersi kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99Kcal


B:32g
T:2.6g
W:75g
Kcal - 462


W trakcie treningu 18:00 - 19:00
- 44g Carbo B:0 T:0 W:40 - 170Kcal

B:0
T:0
W:40g
Kcal - 170


Po Treningu 19:00
- 70g Mass Activator B:14 T:1.4 W:51 - 273Kcal
- 20g WPC Econo B:16 T:1.0 W:1.0 - 80Kcal
- Banan B:1 T:0.3 W:23.5 - 95Kcal

B:31g
T:2.7g
W:75g
Kcal - 448


Po Treningowy 20:00
- 50g Ryż B:3.2 T:0 W:38 - 172Kcal
- 120g Mintaj B:20 T:0.7 W:0 - 88Kcal


B:23g
T:0g
W:38g
Kcal - 260


Przed snem 22:30
- 120g Twarogu B:22 T:6 W:4 - 160Kcal
- 30g Siemię Lniane B:5 T:13 W:9 - 160Kcal
- 2 Kromki chleba razowego B:4 T:1 W:36 - 149Kcal
- 10g Oliwy z Oliwek B:0 T:9.2 W:0 - 82Kcal

B:31g
T:29.2g
W:49g
Kcal - 551


Podsumowanie:
B: 199g 2.5g/kg
T: 91g 1.1g/kg
W: 506g 6.5/kg - 466g/kg
Kcal 3606 Kcal - 3436Kcal bez Carbonox-a


Proszę o ocenę.