Dieta na Mase do oceny 83kg

Waga:83kg
Wzrost:183
Wiek:17 Cel treningowy Masa

1.Mleko2% 250ml owsianka 100g Rodzynki (7:30)

2.Twarog 250g+pieczywo +szczypiorek, cebula, rzodkiew/jakis banan(10:55)

3.Ryz 150g + warzywa/Piers 100g +warzywa(13-15)
Bialko WPC 80 Ostrowia

4.przed treningiem/(16-17)
Ryz 100g piers +warzywa+majonez/jakis Banan/oliwa z oliwek 15ml
Kreatyna Mono olimpa 1250mg
X-pand

5.po treningu/(20:30)
Makaron 200g +warzywa+jakies mieso
Kreatyna Mono olimpa 1250mg
Bialko WPC 80 Ostrowia

6.Omlet z 4 jajek +warzywa(21-22)

7.twarog 120g +oliwa/pieczywo/szczypiorek, cebula, rzodkiew,oliwa z oliwek(22-23+)
Bialko WPC 80 Ostrowia
a tu wyliczylem ile musial bym jesc aby przytyc 1 kilogram na tydzien Aby przytyć 1kg na tydzień
Kalorie 4554.31kcal
Węglowodany (55%) 2504.87kcal = 626.22gram
Bialko (15%) 683.15kcal = 170.79gram
Tłuszcz (30%) 1366.29kcal = 151.80gram

Zmieniony przez - DamianDimi w dniu 2011-10-20 18:09:04

białka jest chyba więcej niż w Twoich obliczeniach prawda?

Jeżeli możesz to weź przerób ja chyba ze jest dobra?
Tak białka jest dużo ;p
proszę żeby ktoś mi szybko pomógł bo chcę już zaczynać od poniedziałku na tej diecie :P

Zmieniony przez - DamianDimi w dniu 2011-10-20 22:46:34

Pomoże mi ktoś? przerobi ta dietę czy jest dobra?

Przeczytaj prosze reg dzialu. Przerabiasz sam.

gdzie znajdę ten regulamin? dzialu

w postach podwieszonych diete układasz dopasowujesz sam jeśli nie chcesz dietetyk Ci to zrobi jak znajdziesz takiego co ma pojęcie o żywieniu w sporcie jak nie są dzienniki nie mam czasu siedzieć nad dopasowywaniem Ci diety!