Czy taki plan nie zamęczy?

1.narazie nie jest wskazana, może z czasem przyczynić sie do wprowadzenia cie w zastój wszystko ma swój czas cierpliwości.

2.nie jest szkodliwa oczywiscie mowa o monohydrat bo została przebadana milion x

leće tym już 2 tydzień.... a mianowicie:

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3xmax
brzuszki 3x
o kolano 3x 15

3x w tygodniu
100% technicznie każde powtórzenie
zapas 2 powtórzeń w serii
1,5-2 min przerwy

jak widać dorzuciłem sobie brzuszki i "o kolano"

zaczynam od rozgrzewki, potem 50%, 75 % ,2 x 100%

dodałem jeszcze jedną serię wszystkiego z 100 %, czy może tak zostać?

razem z rozgrzewką wykonuje wszystkiego 5 serii ( czyt. 4 bez rozgrzewki)

widełki rozłożyłem sobie na 12-15 powtórzeń
jak wiadomo mieszcze się dobrze, ponad zwiększam etc...

maxy wygladały tak jak wygladaja teraz

przysiad 60 kg -> 63kg
rdl : 75 kg -> 78kg
wl : 55 kg -> 63 kg

mozliwe że poczatkowo źle sobie rozpisałem,dlatego takie różnice...

wszystko dobrze? szczegolnie chodzi mi o tą 5 serię 100%

"wiem że się nie podbija, ale chciałbym wiedzieć co sądzicie o tej zmianie, o której napisałem tydzień temu"

a co mamy sadzić masz problem jakiś z wizerunkiem psychicznym twojego bicepsa, co sadzimy porażka przynajmniej jak tak sadze, konbinuj dalej

posłuchaj jeśli masz już jakiś staż to nie baw sie na tego typu programach bo niebedziesz wiedział kiedy a psozczególne partie miesniowe beda przetrenowywały sie bierz dwa skrócone zestawy. tego typu

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

i pracuj na konkretnymi bojami.

opis przez traktora tego typu programu juz ci podałem