Duży problem i porada

Witam wszytstkich mam duży problem chciał bym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach brzuszki pompki mam drążek itp ale przejde do sedna sprawy jestem tzw "Suchar" Chudzielec itp Wzorst 170 cm waga 60 kg więc geś treningowa a wy jako specjaliści zapewne dali byście rade ułożyć mi jakiś porządny domowy plan treningowy oraz jakąś dietę żeby masa wzrosła ... z góry pozdrawiam

Czytamy czytamy czytamy:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

chłoń wiedzę
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

a później skorzystaj z gotowca ;P
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

a więc panowie dziękuje bardzo za te artykuły i ułożyłem sobie plana zerknijcie okiem
Poniedziałek
Pompki klasyczne 4x12
Pompki z nogami w górze 4x12
brzuszki 4x10
Środa
Pompki przy ścianie 4x12
pompki na taborecie 4x12
Pompki w podporze tyłem 4x12
Piątek
Biceps hantlą 5kg 4x8
Plecy drążek 4x8 nad chwytem na szerkość ramion
i pompki boczne 4x12

<facepalm>

Bierz gotowca.
Proteo System, albo trening Mawashiego.

Ćwiczymy całe ciało.

przeczytaj jeszcze raz dokładnie, w żadnych z podanych przykładowych planów nie ma planu na którym można by było stworzyć zły plan,a Ty taki stworzyłeś

QUEBLO

przeczytaj jeszcze raz dokładnie, w żadnych z podanych przykładowych planów nie ma planu na którym można by było stworzyć zły plan,a Ty taki stworzyłeś

Chciałem wypróbować cytowanie.

No i w pełni się zgadzam :>

Zapomniałeś o nogach a to największa partia mięśniowa w ciele obok pleców.