Dieta na mase - prosze o ocenę

Witam!
proszę o ocenę diety na mase, którą ułożyłem w oparciu o Dziennik posiłków VITALMAX.
waga: 78kg
wiek: 25lat
wzrost 180cm
trening siłowy 3xw tygodniu
aeroby 3x w tygodni w dni NT

Jestem endomorfikiem z uwagi na tendencje do zalewania tłuszczem, nie wiem więc czy nie za dużo sobie nawrzucałem a nie chciałbym sie otłuścić.
Do diety nie wliczałem warzyw - dodaje je do posiłku 2 i 3, i ewentualnie (ale raczej rzadko z uwagi na późną pore) do 6.

Dodam jeszcze, że ze wzgledu na czas w środku dnia zdarzy sie ze trening bede wykonywał albo pomiedzy 3 a 4 posiłkiem lub pomiędzy 4 a 5. Czy to nie będzie miało większego znaczenia?
No i czy moze obciąć coś w dni nietreningowe?
Suplementy:
białko + kreatyna

ustalone zapotrzebowanie na kg masy b:2,2 t:1,0 w:4,5
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b:172g t:78g w:351g 2792kcal


1. posiłek 7.00

Płatki owsiane 80g 10/6/50 293kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g 8/4/11 105kcal
Banan 100g 1/0/22 95kcal
Jabłko 100g 0/0/10 46kcal
Orzechy włoskie 20g 3/13/1 131kcal
Jaja kurze całe 120g (2 jaja) 13/10/1 145kcal

ŁĄCZNIE: 595g 35/33/94 815kcal


2. posilek 11.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 237kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17/1/0 79kcal
Orzechy włoskie 20g 3/13/1 131kcal

ŁĄCZNIE: 200g 27/16/48 447kcal


3. posiłek 15.00

Makaron bezjajeczny z semoliny 80g 9/1/61 293kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0 99kcal
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 44kcal

ŁĄCZNIE: 185g 30/7/61 436kcal


TRENING

bezpośrednio po treningu:

Nutrabolics Hyperwhey 32g 20/1/5 120kcal
Banan 100g 1/0/22 95kcal

ŁĄCZNIE: 132g 21/1/27 215kcal



4.posiłek 19.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0 99kcal
Ryż brązowy 100g 7/2/68 322kcal

ŁĄCZNIE: 200g 29/3/68 421kcal


5. Posiłek 21.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0 99kcal
Ryż brązowy 100g 7/2/68 322kcal

ŁĄCZNIE: 200g 29/3/68 421kcal

6. Posiłek 1h przed snem ok 23-24

Serek twarogowy ziarnisty 200g 25/9/7 202kcal
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 44kcal

ŁĄCZNIE: 205g 25/14/7 246kcal


CAŁOŚĆ:

b:194g t:77g w:373g kcal:3001

Rano zrezygnowałbym z banana, owsiane dają już energię. 2 poś. ok. Trzeci też. Potreningowo dobrze, czwarty dobrze. Piąty dobrze, ale urozmaicaj bo cały dzień tylko kurczak. Szósty ok. Warzywa do każdego posiłku, nic się nie stanie. Trening obojętnie, ale gdy bd później to już bez białka z bananem. W DNT również bez tego, może być ciut mniej węgli. Ogólnie białko w normie, węgle też, tłuszczy za mało o ok. 20g. Uzupełniaj oliwą.

powodzenia/

wielkie dzięki za odpowiedz Jasne, że będę urozmaicał kurak/ryba/chuda wołowina.

Mówisz, rzeczywiście zrezygnować z białka po treningu miedzy 4 a 5 posiłkiem?

OK w dni nietreningowe nie bedzie odżywki (tylko po treningu siłowym) i troche wtedy ogranicze węgle. Dodam tez brakująca oliwe ;)

jak da białko z bananem nawet późno nic sie nie stanie o ile dobrze zrozumiałem potem tł i białko plus warzywa ew do snu

no to było by tak wtedy:
posiłek 4

trening
bezpośrednio po treningu:
Nutrabolics Hyperwhey
Banan

posiłek 5

posiłek 6 - 1h przed snem

może być w zupełności

dzięki za pomoc - sogi wleciały;) teraz daje do sprawdzenia plan w innym dziale

https://www.sfd.pl/Trening_3_dniowy_na_mase__prosze_o_ocene-t811952.html

Zmieniony przez - warkot w dniu 2011-10-18 11:20:50

Witam,

Przede wszystkim - bardzo fajna dieta , pozwolisz Warkot, że z niej skorzystam?

Mam także pytanie nt. odżywek przy takiej diecie. Przy 4-dniowym treningu na masę (180cm, 70kg) planuję posiłkować się białkiem i BCAA. Trening odbywam zawsze z rana, koło godziny 7:30. Godziny posiłków mam bardzo podobne do diety Warkota, jedynie zaczynam odrobinę wcześniej. Jak w takiej sytuacji dawkować białko i bcaa?

Pozdrawiam, JM.

Zmieniony przez - JM w dniu 2011-10-18 11:48:11

białko 40min przed treningiem bcaa w trakcie popijasz

jade tą dietą i mam niemiły problem ;/ otóż bardzo trudno jest mi to wszystko przejeść. Mimo, iż urozmaicam posiłki, to nie dopisuje mi apetyt. Odnoszę też wrażenie, ze już tego 5 posiłku po prostu nie mogę zmieścić. Czy można to jakoś zastąpić jakims suplementem? nie wiem gainer/bulk?

możesz wrzucić gdzieś gainera i zobaczyć jak wtedy będzie to "hulało"