Jak zwiększyć mase...

Witam

Mam 25 lat i waże ok 75 kg, od dłuższego czasu biegam 2-3 razy w tygodniu po ok 7-8 km do tego codziennie ćwiczę ze sztangą i hantelkami po ok 30-40 min, do tego brzuszki itp. Nie mam jakiejś specjalnej diety - i tu moje pytanie - jak zwiększyć swoją mase?
Co jakiś czas stopniowo zwiększam obciązenia na sztandze i hantelkach, a masa ciała jak stała w miejscu tak stoi... Może jakaś odżywka pomocniczo???

Ps. Sory jeśli nie w tym miejscu zmieściłem temat.

sam sobie odpowiedziałeś nie ma diety nie ma kg
a bieganie utrudnia nabieranie masy
podczas zimy postaw na samą siłownie a na wiosnę pobiegasz i będzie estetycznie


Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-10-16 21:57:01

Przede wszystkim wypełnij ankietę,bo nic o tobie nie wiadomo

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

i pokaż plan którym ćwiczysz

w tym co powiedzial Przemus916 jest 100%prawdy. btw po co ci odżywki. to nie jest jedyny sposób zeby przybrac kg. wez sie za miche a zobaczysz efekty.

Z tym bieganiem to faktycznie teraz na zimę przystopuje. Czyli z Waszych wypowiedzi wynika, że nie ma sensu zastosowania żadnego dodatku w postaci jakiejś odżywki - tylko pytanie o jakąś diete, która pomogłaby mi w nabraniu większej masy, jednicześnie nie będącą zbyt ,,czasochłonną" (z braku czasu ćwicze tylko wieczorami w domu...-tak jak pisałem sztanga, sztangielki, do tego brzuszki).