Vtecu Workout - Lose Body Fat

Informacje o mnie:
wiek: 16 lat
wzrost: 176 cm
waga: 70 kg
obwód klatki: 93 cm
obwód bicepsa(lewy): 29 cm
obwód przedramienia(lewe): 26 cm
obwód uda: 56 cm
obwód łydki: 35 cm
obwód talii: 81 cm
obwód brzucha(oponka): 91 cm
obwód bioder(pośladków): 96 cm

Pomiary były dokonywane bez tzw. "napinki" oraz w przypadku bicepsa i przedramienia ręki lewej (z uwagi na mniejszy obwód).

Motywacja:
Jak widać na poniższych fotkach potrzebuję konkretnej redukcji tłuszczu. Martwi mnie to, że mam strasznie szeroką kość biodrową co znaczy, że będę miał szerokie biodra. Zakładam ten dziennik, ponieważ kilkakrotnie (od wakacji) brałem się za redukcję, jednak zawsze po pewnym czasie sięgałem z powrotem po słodkie napoje (coca colę), słodycze, zaczynałem się obżerać jak w wieku "dziecięcym". Chcę znaleźć tu motywację i zobaczyć swoje efekty po kilku miesiącach pracy (co uda mi się osiągnąć do przyszłych wakacji).

Trening:
Trening podzieliłem na:
- DT (dni treningowe) tj. środa, piątek, niedziela w których będę ćwiczył na domowej siłowni, po niej brzuch oraz 30 min aerobów (biegania) z naciskiem na dobre temp
- DNT (dni nietreningowe) tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota w których będę ćwiczył kolejno brzuch, aeroby (bieganie) 30 min z naciskiem na dobre tempo oraz przysiady naprzemiennie ze skakanką (wysokie tętno)

Plan treningowy:
Nogi:
- przysiady ze sztangą 15/12/10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10
Barki:
- Military Press 15/12/10
- unoszenie sztangielek na boki/ w przód 15/12/10
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10 + kończąca pump seria
- Wyciskanie sztangielek skos góra 15/12/10
Triceps:
- Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc(francuskie) - 15/12/10
- Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc - 15/12/10
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami (bez supinacji) - 15/15
- "21" sztangą 3s
Przedramię:
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 15/15

Ciężar będą dobierał odpowiednio, aby technika danego ćwiczenia została zachowana.

Aeroby:
- 30 minut truchtu z naciskiem na dobre tempo (tj. żeby utrzymywać cały czas dobre tempo biegu - w miarę możliwości)

Brzuch:
- Tutaj mam pięć ćwiczeń ABS, które będę wykonywał w 3 seriach po 5-10 powtórzeń codziennie.

Skakanka/przysiady:
- Jest to w pewnym sensie trening HiiT - utrzymywanie wysokiego tętna:
25 przysiadów -> 50 podskoków na skakance 5x

Dieta:
Jeśli chodzi o dietę - nie jest ona zbyt profesjonalna, postaram się zachować podstawowe zasady odżywiania (przykładowo 5 posiłków) do tego całkowicie ograniczyć napoje gazowane, słodycze.
Postaram się pisać codziennie relacje z treningów oraz podział posiłków.

Bardzo dziękuję za uwagę! Pewnie polecą negatywne komentarze na mój temat jaki to jestem gruby, jak mogłem się tak zaniedbać itp.
Dziennik ten założyłem dla siebie, aby mieć motywację i przetrwać początek (bo najgorzej jest zacząć).

Jako, że "macham" na siłowni (bo nie można to nazwać treningiem) 3 miesiące - zastanawiam się nad zakupem białka uzupełniającego, ponieważ uregulowałoby ono moją dietę.




Zmieniony przez - Vtecu w dniu 2011-10-16 10:18:41

Zdjęcia:













Zmieniony przez - Vtecu w dniu 2011-10-16 10:20:52

Bardzo dziękuję za uwagę! Pewnie polecą negatywne komentarze na mój temat jaki to jestem gruby, jak mogłem się tak zaniedbać itp.

<facepalm>
Nikt, tu się z nikogo nie śmieje.

Plan bym zmienił, na FBW z samymi podstawami.
Nie masz mięśni żadnych, a bez sensu katujesz biceps, triceps i klatę dwoma ćwiczeniami. Na nogi za to tylko 1 ćwiczenie. Więcej nie znaczy lepiej, a na pewno nie na początku treningu na siłowni.
Zamiast aerobów, dodaj kompleksy metaboliczne, w dni nietreningowe.
Chyba że czas nie pozwala.

pzrede wsystkim, masuj a nie redukuj

jestes chudy, co z tego że masz troche tluszczu, kazdy ma a jak zredukujesz będziesz wygladał strasznie

dołóż mięsa to zobaczysz jak wyglad się poprawi

trening, do bani

wiecej na bica/trica chcesz robić niz na nogi i plecy
katowanie brzucha nic nie da, 2-3x w tygodniu styknie, to też mięsień i musi mieć odpoczynek

i dieta, to jest podstawa i dzięki temu uzyskasz dużo lepszy i szybszy efekt

do tego za dużo wszystkiego!!! chcesz codziennie robić aeroby, cwiczyc, robic brzuch, przetrenowanie w 2tygodnie masz gwarantowane

powoli się doklada wszystkiego a nie na raz

Młody ma wielki zapał ale rzeczywiście nie tędy droga..

"Pewnie polecą negatywne komentarze na mój temat jaki to jestem gruby, jak mogłem się tak zaniedbać itp. "

Nie ma tutaj czegoś takiego, a jak będzie to proszę o sygnał.




Proponuję podstawy jednak.

Ile dni treningowych?

Dzień 1 (16.10.2011r.)

Dieta:
- Płatki fitness (owsiane + dodatki) + mleko
- Bułka ziarnista + Szynka
- Kasza gryczana + Pierś z kurczaka + ogórki
- Jajecznica z 2 jajek
napoje: szklanka kawy, 2 szklanki herbaty, 1.5l wody mineralnej

Trening:
-siłownia (zaliczona)
-brzuch (zaliczony)
-aeroby (zaliczone)

Ale zostaliśmy olani :<
Odpowiedz na pytanie Adzika.

Jest napisane powyżej DT (środa, piątek, niedziela)

a reszta?

rad nie przyjmujesz?

"- Płatki fitness (owsiane + dodatki) + mleko
- Bułka ziarnista + Szynka
- Kasza gryczana + Pierś z kurczaka + ogórki
- Jajecznica z 2 jajek "


no na tym to za daleko nie zajedziesz.


Jeżeli 3x w tyg trening to proponuje jakies solidne FBW, same podstawowe ćwiczenia. I dodaj trochę kalorii - jak weźmiesz się za porządny trening to muły urosną a tłuszcz poleci