Radoodar - Naturalna walka o marzenia.

Witam wszystkich. Mam na imię Radek. Małe info:

Wiek : 19
Typ budowy: Ekto
Wzrost: 183cm
Waga: 79kg
Obwód pasa: 81cm
Obwód klatki: 105cm(luz)
Obwód bicepsa: 37cm
Obwód uda: 60cm
Obwód łydki 37cm

Wyniki siłowe:
Przysiad: 100x5 (niepełny)
Płaska: 107kg ( 3 msc temu )
MC: Ze 140 by poszło.

Cele:
Zwiększyć siłe w przysiadzie
Ogóle wzrost SUCHEJ masy
I NAJWAŻNIEJSZE: Osiągnięcie wszystkiego co się da naturalnie bez dopingu i supli.

Zdjęcie dodam w tygodniu.

Plan którym trenuję już ponad 2 miesiące , Fbw 5x5, wgl interesuję mnie metody dawnych kulturystów:
A
SQ 5x5
WL 5x5
Wiosło 5x5
Dipsy 3x5

B
SQ 5x5
Wycisk zza karku 5x5
MC 5x5
Biceps 3x5/3x8

Plan którym zrobiłem większe efekty przez 2 miesiące niż przez cały rok wczesniej.

Diety jak narazie nie prowadzę.

Trening:

MArtwy Ciąg:
155kg x 5 140kg x 6 127kg x 7 117kg x 7
Drążek: 10,8,6
Pendlay rows: 68kg x 5
Biceps sztangą: 40kg x 8 37kg x 8 35kg x 8

Dzisiejszy trening.

SQ 5*5 57kg-62kg-67kg-72kg-77kg
Wycisk zza głowy 5*5 28kg-31kg-33kg-35kg-37kg
MC 5*5 80kg-85kg-90kg-95kg-101kg
Biceps 3*5 35kg

"Dieta":
5 kanapek z tuńczykiem
Ziemniaki, kotlety z piersi, warzywa, szklanka mleka
Zupa, 4 kromki razowego, piers z kurczaka
TRENING
Jabłko
Ryż 100g, kotlety z piersi
Twaróg, wiórki kokosowe

Dieta pozostawia wiele do życzenia xd

Plan którym zrobiłem większe efekty przez 2 miesiące niż przez cały rok wczesniej.
I nie tylko Ty
Powodzenia

To jest podstawa , a nie jakies splity , które nigdy mnie nie przekonają ;P

Jak na razie tak FBW jak najbardziej ale później za kilka lat,można by spróbować czegoś dzielonego..

Będę śledził. Dodaj może jakieś foty :>

Dodaj może jakieś foty :>
xD

Dieta też jest istotna, może nie tak bardzo jak w kulturystyce ale jednak.


Myślę, że warto byłoby spróbować jakiejś innej metody na zwiększenie powera w siadach.

Witam będę zaglądał.

Słaba siła w siadach jest spowodowana tym że dopiero zacząłem je ćwiczyc:)
Jeszcze 2 msc temu było 85 x5 teraz jest 100x5 więc nie jest źle.

Gorzej z siła barków , która stoi w miejscu:(

Długo chcesz ćwiczyć 5x5?