Kilka pytań na temat diety.

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy temat i post na tym forum. Może najpierw kilka słów o mnie. Ma lat 16, na siłownie zacząłem chodzić w 2 kl. gim. chodziłem rok, miałem przerwę, w drugi rok chodziłem w kratkę, ale teraz chce znów zacząć ćwiczyć porządnie, na temat ćwiczeń i treningów wydaje mi się, że mam jakąś wiedzę, ale gorzej z dietą.
info
wiek: 16
wzrost: 177cm
waga: 72kg
wycisk max: 93 kg
suplementy: byłem głupi i wziąłem wcześnie mono olimpa mega kaps, jeden cykl, kupiłem też gainer megabola 737 ale nie służyło mi:P zjadłem 1kg.

Teraz pytania.

-Czy na podstawie powyższych informacji można stwierdzić ile kcla potrzebuję na dietę, która ma na celu zwiększenie masy.
-Wiem, że można dietę łączyć z odżywkami, czy jeżeli ułożę dietę ktoś mógłby pomóc mi wkomponować w to gainera i białko (na miesiąc lub półtora gainer a na następny białko)
-jak długo można stosować te samą dietę?


Mam nadzieje, że otrzymam odpowiedzi na te pytania, jeśli tak ułożę lub znajdę jakąś dietę na forum, wkleję i poproszę o powyższe przysługi:)
z góry dziękuje:)

zacznij od 3200kcal
NIKT CI DIETY NIE UŁOŻY ZAPOMNIJ ! od tego są podwieszone
całe życie

wiem,wiem nie chce aby ktoś układał mi diety, napisałem

"Mam nadzieje, że otrzymam odpowiedzi na te pytania, jeśli tak ułożę lub znajdę jakąś dietę na forum"
Chcę wiedzieć czy jeżeli będę miał ułożoną dietę pomożecie mi ją dopracować i wkomponować w nią gainer i białko.

oczywiście ułóż diete gainer potreningowo białko w razie brakó w diecie