Plan na redukcje 3dni + obiegi

Witam!
Wiek:20
Waga:80
Wzrost: 174
Staż:3 lata

Mam tutaj do oceny plan brata który ułozył sobie i daje do sprawdzenia fachowcom czyli Wam:) Prosze o ocenę i doradzctwo.

ROZKŁAD W TYGODNIU:

Legs
off
Push
off
Pull
aero/obiegi
wolne/obiegi

Pull:
MC 5x5
Drążek szeroko nachwyt 4 x max
Wiosło podchwyt 5 x 6-10
Uginanie ze sztangą 4 x 6-10
młotki 4 x 8-12

Push:
Wyciskanie hantli skos 4 x 6-10
Poręcze na klatkę 4 x 5-8
Push press 4 x 5-8
Wyciskanie sprzed klatki siedząc 3 x 8-12
Rozpiętki 2 x 8-10
Francuz leżąc 4 x 6-8

Legs:
Przysiady 5 x 6-10(tylni)
Wykroki 4 x 6-10
Przysiady 3 x max
Żuraw(choć tutaj problem ze skurczami sie pojawia) 3 x ile sie da
Łydki 5 x max

Obiegi:
Zakładam 10 powt na każde ćwiczenie(obiegów po 2-3 na treningu)cwiczenia bez przerwy pomiedzy nimi(tylko pomiedzy seriami)
MC x 10 powt
Wycisk hantli płaska x 10 powt
Wycisk żołnierski stojąc x 10 powt
przysiad tylni x 10 powt
unoszenie nóg wisząc x 10 powt

Trening silowy od biedy ujdzie, dziwią mnie tylko te przysiady 3 x max no i w push niepotrzebnie wycisk barkowy zdublowany.

Po treningu siłowym niech robi 15 minut aero i zwiększa co tydzień o 1-2 minuty.
W Osobny dzień zamiast obiegu proponuje trening typu crossfit lub kompleks sztangowy, gdyż oba nie wymagają tylu stanowisk co przedstawiony przez Ciebie obieg, a ich skuteczność we wspomaganiu redukcji jest większa.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-13 23:22:14

Dziekuje Hubert! Mam jeszcze jedną prośbę mógłbyś mi przedstawić jakiś kompleks sztangowy lub crossfit polecany przez Ciebie?

Bear complex - prosty ale wymagający.







O treningu crossfit więcej napisane jest tu

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568