Mam 16 lat potrzebuje pomocy jak ćwiczyć

Witam mam 16 lat potrzebuje pomocy mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak
mam do dyspozycji
ławeczke na sztange z modlitewnikiem,gryf łamany,sztanga,hantle
Potrzebuje rady jakie ćwiczenia wykonywać po ile razy dodam do tego że zacząłem ćwiczyć z 1 miesiąc temu tak dla lepszego samopoczucia
mam do dyspozycji
kreatyne w proszku
białko olimp


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: przybrać szybko mase mięśniową

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze sztangą+modlitewnik
sztanga,gryf łamany,hantle
+obciążenie 100kg

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: ....

Zażywane suplementy: posiadam ale narazie nie zażywam

Pokaż tą Twoją dietę. Proszki odstaw na razie - są zbędne.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

rano kanapki wędlina ser, lub parówki+serek wiejski +kanapka.w szkole nic nie jem, obiad mam codziennie przeważnie są to ziemniaki,jakieś mięso,surówka+zupa tak codziennie
zdarza się też ryż,makaron na kolacje jakieś kanapki+serek wiejski i spać ;)

prokoxu

OGARNIJ SIE!!!
\
ile jeszcze tych tematow zalozysz?!

3 tematy założyłem wiem sorki ale potrzebuje pomocy

prokoxu

przeczytaj wszystkie moje posty-UWAZNIE-w tematach,ktore podam i zastosuj plan podany przeze mnie w linku nr 2.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html


dodatkowo na temat techniki poszczegolnych cwiczen:

video instruktaz-6 cwiczen bazowych:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

pocwicz tym prostym planikiem 6-8 tyg.-przyjdz i zamelduj,jak idzie.

zadbaj o nauke prawidlowej techniki cwiczen,zwiekszaj powoli,alke systematycznie obciazenia,duzo jedz oraz dlugo spij.
powinno byc ok.

dzięki i sorki za te posty