Trening na masę. Proszę o sprawdzenie.

Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem.

Poniedziałek
Nogi, barki i łydki

1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6)
2. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie (10,8,8,6)
3. Wykroki ze sztanga na plecach 3 serie (12,10,8)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie (10,8,8,6)
5. Przysiad ze sztangą z przodu 3 seriie (12,10,8)
6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5 serii (12, 10, 8, 8,6)
7. Uginanie nóg w lezeniu 3 serie (12, 10 8)
8. Wspięcia na palce na podwyższeniu 3xmax
9. Brzuch

Środa
Klatka, plecy

1. Wyciskanie leżąc 5 serii (12, 10 8 8 6)
2. Martwy ciąg 4 serie (10. 8 8 6)
3. Przenoszenie hanta za głowe w leżeniu 3x(12 10 8)
4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xmax
5. Wyciskanie na ławce skośnej 4x(12,10,8,8)
6. Przyciaganie kierownicy wyciag dolny 4x(12 10 8 8)
7. Rozpiętki na ławce łamanej głową w dół 4x(12,10,10,8)
8. Krążenia ramion z hantlami 3xmax
9. Brzuch

Piątek
Biceps + Triceps
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x(10,8,8,8)
2. Wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem 4(10,8,8,6)
3. Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 5x(10,8,8,6,6)
4. Wyciskanie francuskie lezac, 4(12,10,8,8)
5. Modlitewnik 3x12 10 8
6. Sciaganie linek wyciag gorny 3x 12 10 8
7. Brzuch


Oczywiście dodaję do tego rozgrzewkę ogólnorozwojową plus 2x w tygodniu rozciąganie po 15min.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa 74kg do 1 grudnia

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: wysoko bialkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna + gainer

czy jest ktoś w stanie pomóc ?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):?

Plan słaby wybierz lepiej coś z tego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

Martwy ciąg 90kg
Przysiad 120kg
Wyciskanie leżąc 60kg

To nie są maksy tylko ciezary ktorymi wykonuje serie

a czemu jest zły ?