Brak sił przy wyciskaniu na ławce prostej .

Kubaz098 - a moze poprostu zrob raz jeden inny trening, np jeden z FBW od Traktora.
Tylko jeden dla siebie samego i zobacz jak bedziesz czul klatke.
Chodzi o cos takiego:
5x5 przysiad
5x5 Wyciskanie z ktorym masz problem
5x5 wioslowanie sztanga w opadzie
3x max powt pompki na poreczach
Robisz 5 serii po 5powt, ciezar dobierasz tak, ze jesli np jestes w stanie zrobic 5 powt 70kg (i nic wiecej) to pierwsza seria 50kg 5powt, druga 55, trzecia 60, czwarta 65 i piata 70.

Dla mnie zasadniczym bledem tego treningu wobec Ciebie jest to, ze sa tam rozpietki a jako ze jestes poczatkukacy to sa one kompletnie niepotrzebne.

Zobacz jak bedziesz sie czul i moze dotrze do Ciebie, ze przedmowcy dobrze pisza.

Wporządku napewno wypróbuję wszystkiego, po wczorajszym treningu dzięki radom co do ułożenia odczułem efekt napewno lepiej mi się ćwiczyło ,niż poprzednio.
Bardzo dziękuję wszystkim za rady.

Przy okazji postu Logana chcialbym zapytac czy lepszym rozwiazaniem jest:

a) zwiekszanie ciezaru co serie czyt. 0% CM, 25% CM, 50% CM, 75%CM, 100%CM

b) zwiekszanie ciezaru co serie rozgrzewkowe by nastepnie wykonac 3 serie CM np. 0% CM, 50% CM, 75%CM, 100%CM, 100%CM, 100%CM

wszystko x 5

*CM - ciezar maksymalny

Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz, zostana oczywiscie nagrodzone sogami.

Obie są stosowane, ta pierwsza chyba częściej, ja osobiście stosuję ostatnio wersję b) i lepiej na mnie działa.

lycaon

jw

przeczytaj moj stary post tutaj:

moje pseudo artystyczne tamtego okresu-ulubieniec

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html