(ELITE Ladies) Obliques / Pamiętnik leszcza :-D

o rany ale super ze zalozylas dziennik obliques! wszyscy Ci co sa na LC beda sie mogli uczyc od mistrzyni! o treningu nawet nie wspominajac - lepszej motywacji nie ma na tym forum!

Redcow, co ja tam za LC przy was, tylko takie lekkie

Trening
Wylewali asfalt co powodowało korek kilkukilometrowy, ponieważ rano juz odstałam swoje stwierdziłam ze nie ma głupich drugi raz nie jadę i na siłownie nei pojechałam
Wiec w domu co tam się dało z gumami:

w południe:
1. przyciąganie gumy 2x 3gumy max/2gumy max/1guma max ilości nie pamietam
2. podciągnie z podchwytem x8/x6/x5
3. ściąganie gumy prostymi rekami 2x w systemie j.w.
spompowałam sobie plecy


wieczorem:
Maz zmienił swój plan ćwiczeń i zajął mi sprzęt i tu znowu zmiana planu
1. 3x obwód
a. 20x thrusters 20kg
b. 15x swing 20kg
c. 12 podciągniecie z niebieska guma
d. 8x burpee

10min wioślarz 2000m

40/30/20/10
wskoków na ławkę + brzuszków na piłce


Dieta
1. kanapka
stanie w korkach
2. kaszanka bez kaszy (znaczy to jest krwista kiełbasa zmieszana z cos jak pasztetowa) z bigosem
3. jeleń ze szpinakiem
4. 1/4 bułki na sucho
5. Syntha 6

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-12 20:58:02

15x swing 20kg

okna i meble całe?

tego sie bałam bo mi sie sztangielka rozpada i krążki wypadają, ale sie udalo

4 posiłek jest skrajnie anaboliczny
Zazdroszczę (znowu) tego wioślarza

Pfff, dieta do poprawki Kto to widział bułę na sucho jeść?

Ta buła to pewnie jakiś super dopalacz tylko dla wtajemniczonych

Dołączam do grona prześladowców i będę zaglądać

dopalacz resztka z talerza dziecka, matka po treningu głodna to sie rzuciła

Łeee, a ja już liczyłam, że wyłudzę tajemny przepis na "bułki mocy"

W czwartek dzien NT, bo czułam sie bez sił
Diety nie pamietam za bardzo juz teraz

Piątek
Dieta
kanapka
suszona wołowina zagryzana w mieście
krewetki 250g sałatka, awokado papaja
kotlety wieprzowe w panierce kalafior, szpinak, ogórek kiszony, marchew z jabłkiem
kanapka potreningowa

Trening
1. wyciskanie na prostej 4x5 a przez pomyłkę w ciężarze wyjściowym zrobiłam gigantyczna ilośc serii
27kg/30/32/38/37/40/45/47x4
2. pompki 3xmax x16/x12/x10
3. wyciskanie jednorącz stojąc 4x6-8 6kgx8/7kgx8/ 9kgx1/10kgx8 trochę za lekki wzięłam na początek
4. shoulder box 3x6 3kgx8/6/5