Dobry spalacz? Jaki?

1. WIEK: 20
2. WAGA: 110-115kg
3. WZROST: 189
4. WYMIARY:
-biceps: 41
-klatka: 126
-udo: 80
-talia: 113
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata potem przerwa i teraz powrót
6. DIETA: jak najmniej tłuszczy, + słodyczy
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne
8. TRENING: praktycznie 6x w tygodniu
9. CEL CYKLU: Spalenie
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie było takiego
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy mi nie wypadaja ; )
15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem.
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 95
-martwy ciąg:
-przysiad:

Co najlepszego na spalenie tłuszczu, staram się nie jeść słodyczy, żadnych ciężkich potraw, praktycznie nie jem smażonego. Aeroby robię conajmniej 70-80 min na treningu. Często myślałem nad Winstrolem ale jednak go odpuszczę bo doczytałem się, iż nie jest on dobry na spalenie.

(dodam iż teraz jestem na Hydroxycut)

Dzięki za odpowiedzi. ; )

Zmieniony przez - kruszynaa w dniu 2011-10-12 16:25:27

6. DIETA: jak najmniej tłuszczy

Poczytaj o prawidłowym odżywianiu bo poziom Twojej wiedzy jest nawet nie zerowy.

Nie jem po prostu smażonych rzeczy, w tym sensie. Żadnych fast foodów itd.

ktoś przeniósł temat, chodziło mi raczej o coś z 'dopingowych' spalaczy.

Ale najpierw ulóż diete a pożniej bierz sie za spalacz. Tłuszcze w diecie redukcjnej też sa potrzebne

porządny trening i dieta, nic więcej Ci teraz nie potrzeba, nie przy 113cm w pasie

czytaj podwiesozne tematy i rozpisz diete, poczytaj o roli tłuszczy

Napiszę tak, póki co mieszkam jeszcze w domu rodzinnym, i z tego że moja matka też się odchudza cały czas, jem to co ona, ryż, gotowane rzeczy, unikam właśnie jedzenia na mieście itd. Nie mam jako takiej diety rozpisanej co dokładnie i kiedy mam jeść. Staram się mieć 5 mniejszych posiłków w ciągu dnia.

no my Ci dopingujemy

Daj taki mniej wiecej dzienny rozklad posilkow co jesz. Co mniej wiecej i jeszcze jaki trening wykonujesz??

~7;00 bułka grahamka z np białym serem + musli
~11;00 musli + owoc
~14;00 ciemny ryz z gotowanym kurczakiem
~16;00 jakaś przegryzka, np wafle ryżowe
~18;00 2x grahamka z chudą wędliną

(to tak mniej wiecej, tak staram się jeść w określonych godzinach)

jak pisałem koło 70min aerobów, później siłowy.

Zmieniony przez - kruszynaa w dniu 2011-10-12 17:12:05

zacznij do podstaw
bo masz zerowe pojęcie na temat odżywiania treningu itp
czytaj tematy podwieszone