Próba redukcji ostatecznej

Dzisiejszy trening

Rozgrzewka 15 min (5min intensywna)

worek luzne tempo 12 min w tym krociutkie odpoczynki, nastepnie juz normalnie 5x3min w tempie. miedzy seriami min odpoczynku.
na koniec 5 min luzno..

Skakanka 30 s max tempo 30 s walka z cieniem max tempo razem 3 min. przerwa min i tak 3 serie (3x3)

Brzuch 4 cwiczenia po 3 serie

Rozciganie 15 min.

kratke jeszcze widac, napewno już czas na redu?

powodzenia, wpadne czasem

gore widac a dół zalany. . .

Obecne sampoczucie lepsze jak w pierwszych dniach :) lekkie zawroty mialem,ale juz spoko.
Waga poszla 1 kg w dol czyli pozytywnie ;)

Dzisiejsza relacja z treningu hehe
rozgrzewka 10 min
tarcze tech 20 min
tren obwodowy(stacje)
1- wyciskanie hantli(20kgx2) skos 12 powt
2- podciaganie na waskim podchwytem 10 powt
3- martwy z hantlami na postych nogach(20kgx2) 12powt
4- pajacyki z wyrzutem w przut krazka 10 kg 15
5- krecenie krazkiem 10kg w okol glowy (obszerne ruchy)x 5 lewo x5 w prawo
6- podciaganie krazka 10 kg do brody 10x
7- pompki na poreczach 12 x
takie 3 obwody wykonalem z 2 min przrwami
potem 3 mini
1- podciaganie w poziomie do gryfa klatka 10 x
2- unoszenie hantli bokiem
3- pompki wasko 10x
4- pomki szeroko 10x

na 3 juz za bardzo spuchlem i skonczylem


5 min worku na rozluzneinie

rozciaganie i koniec

Witam wstawiam brakujace fotki z dzis rana na pusty zoladek heheh. Juz widac lekko ze mnie scina delikatnie.

1

2

3

do ilu planujesz redukowac?

Ja już dawno bym walił mase

masz takei same gacie jak ja lonsdale :D