Dieta redukcyjna do poprawy

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 19
Waga : 95
Wzrost : 183
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo.
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening mma
Odżywianie : słabość do słodyczy i piwa
Cel : zejść do 85 w ciągu 4 miesięcy
Ograniczenia żywieniowe : nic
Stan zdrowia : dobre
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : żadna


Witam, chciałbym abyście pomogli mi przy ułożeniu diety, oto co sam naskrobałem.


1- 500
Jaja całe 200g
Chleb zytni razowy 100g
B:30g W:47g T: 21g

2- 350
Chleb zytni razowy 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Masło 5g
B:25g W:49g T:8g

3- 500
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 10g
B:38g W:54g T:11g

4- 500
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 10g
B:38g W:54g T:11g

5- 350 kcal
Tuńczyk w oleju 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb zytni razowy 50g
B:32g W:26 T:10g

Z góry dziękuje za wszystkie porady, pozdrawiam.

białka za mało masz podbij do 2-2,5g
i tłuszczy za mało tez podbij do 1-1,5g

owoce przy redukcji wliczaj w bilans to istotne, warzyw jedynie nie musisz.

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-10-14 22:39:17

Nie widzę pola edytuj, więc post pod postem. Obwód talii, uda, łydki wzięte z przykładowego formularza, swoich wymiarów nie znam.

Plec tez wziales z przypadkowego formularza? A skad ja mam wiedziec czy ta dieta będzie odpowiednia jak nie mam żadnych danych?

/pozdr

heh obojniak

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 95
Wzrost : 183
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo.
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening mma
Odżywianie : słabość do słodyczy i piwa
Cel : zejść do 85 w ciągu 4 miesięcy
Ograniczenia żywieniowe : nic
Stan zdrowia : dobre
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : żadna

Proszę bardzo, aktualne pomiary.

Pozwolę sobie podbić.

Są warzywa?

Warzywa i owoce do każdego posiłku.

Znów sobie pozwolę.

1- 500
Jaja całe 200g
Chleb zytni razowy 100g - owsiane
B:30g W:47g T: 21g

2- 350
Chleb zytni razowy 100g
Ser twarogowy chudy 100g - jakies mieso daj lub ryby
Masło 5g - wywal
dodaj warzywa i oliwe lub orzechy
B:25g W:49g T:8g

3- 500
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
B:38g W:54g T:11g

4- 500
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
B:38g W:54g T:11g

5- 350 kcal
Tuńczyk w oleju 50g - świeże ryby/ czasem tylko puszka i jak już wybierzesz ta puszke to tuńczyk w wodzie
Ser twarogowy półtłusty 100g - jak dajesz rybe to już bez sera, to albo to daj
Chleb zytni razowy 50g - wegle na noc bym sobie odpuścił
warzywa daj i oliwe
B:32g W:26 T:10g

jaki BTW całej diety??

Białko: 163g (1,7 g/kg ciała)
Węglowodany: 204g (2,15 g/kg ciała)
Tłuszcze: 60g (0,6 g/kg ciała)
Nie wliczałem tutaj warzysz i owoców, a sporo ich jem. Dzięki wielkie za odpowiedź.