Problem!?

Zaczynam sie denerwować,przeczytałem już troche artów na temat diety i nic nie znalazłem dla siebie! Jestem uczniem i nie potrafie sobie ułożyć diety(nie mam od tego głowy),nie żebym nie próbował ale wszystko jest źle.Liczyłbym na ułożenie diety(sorka że to pisze ale nie wyrobie ) Więc tak podstawowe dane:
Wynik całkowity(TDEE) = 2696 + 403,5 ~ 3100

Wymagana ilość białka = 2 x 55 = 110g

Wymagana ilość tłuszczy = 620

Węglowodany = Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego.

Dane obliczone dzięki tej wypowiedzi : https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Co moge jeść (na moje skromne progi):
Musli,parówki,ryż,kasza gryczana,kanapeczki z serem,z szynką itp. Ziemniaki,dużo mięsa,surówki,owoce,warzywa,twaróg,mleko,jakaś galareta z mięsem,zupy(obiady mam akurat bardzo dobre) i reszta masy niezdrowych rzeczy(nie wymieniam) Mam do dyspozycji także jajka

Nie ten dział.

Jestem uczniem i nie potrafie sobie ułożyć diety(nie mam od tego głowy), a;e wyt;umaczenie


nie sadze,ze znajdziesz kogos kto zrobi to za Ciebie - sorry ale tyle to juz sam mozesz zrobic.. korzystaj z kalkulatora dla pomocy etc

powodzenia


Mam do dyspozycji także jajka << cieszy nas to

Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2011-10-10 20:12:59

Nie w tym rzecz:D

Sory za zły dział.

Jakie kanapeczki ...chłopie .

stejki w******laj