Qyii/dziennik FBW masa

Lub ryż paraboiled.

Będę śledził i dopingował.

Pozdrawiam.

no ok to tak na szybko sie dostosuje :) z mojej wiedzy wynikalo ze 50g bialka wchlania sie do organizmu w przeciagu 3h wiec dostarczane co 4h bedzie git ;) widac sie przeliczylem :) 2. plan zakladal dostarczanie tluszczy w omega3, gdyz zabawa z siemie lnianym jest klopotliwa [ robilem to rok temu ], a po piciu oleju lnianego chce mi sie wymiotowac ;/
200g wegli to tylko po to zeby zapobiec zakwaszeniu organizmu przez aminokwasy, generalnie spozywam ich duzo wiecej [ dokladnie policze ale to za chwile ]
musli nie mam na mysli takich z cukrem i "cruncherow" tylko łatki zbożowe (owsiane, pszenne, żytnie), owoce suszone 20% + platki kukurydziane 3% [ zdawalo mi sie ze to nienajgorszy sklad ]
warzywa ofcourse nie wymianialem ich bo nie wyobrazam sobie jesc miesa bez warzywa
[ takze nie licze ich jako weglowodanow]
ruskie poprostu lubie i sa na szybko ale to raczej rozpusta tak raz na 2 tyg
fakt ryz jadam jasminowy, ale moge zakupic inny :)
mass activatora nie dostarczam nigdy na noc, musialem cos niezrozumiale napisac wczesniej :) activator okolotreningowo, a bialko na noc w wypadku gdy akurat nie mam twarogu pod reka :)
Tak jak mowilem to tak na szybko , postaram sie sensowna rozpiske zmontowac jeszcze dzis :)

Wlasciwie wszystko Ale jak nie masz funduszy/czasu, to narazie chociaz jedz to co jesz, wywal smietnik z zywienia,dodaj duzo wiecej warzyw i na poczatek bedzie juz dobrze, zmiany trzeba wprowadzac powoli, a nie z dnia na dzien, a efekty beda i na takiej diecie przez jakis czas, jak bedziesz mial odpowiedni trening i regen.
Trenuj i rob swoje, ja tez wcale nie mam super michy a jakos macham ciezarami i efekty jakies sa

zmontuj i porozkladaj to ladnie to poprawimy :)
tluszcze nie sa tylko z oleju lnianego :)a jak olej zapiejsz odrazu herbata itd o nic nawet nei poczujesz ewentualnei mozesz dac pare kropel cytryny tez wtedy zmienia smak , ale i tak trzeba zapic :)
zrodla dobrych tluszczy - tluste ryby , maslo orzechowe, olej lniany, oliwa z oliwek ,orzechy
by sama omega w kapsach dobic o3 trzeba bylo by zjadac kolo 20 dzienni a to troche drogawo wychodzi :)

Z tymi weglami to nei koniecznie musi dac, co z tego ze jest ekto... Sa tez minusy spozywania duzej ilosci wegli, niezaleznie od tego czy sie tyje czy nie

Stanisuaf a myslisz ze powinienem dokupic BCAA na regen ? jezeli tak to brac razem z gainerem okolotreningowo ? Smieci wyrzucone warzywa z 0,5kg dziennie styknie ? [ mowie o takiej mrozonce mix warzyw ]
Witaminy mi tez przychodza z vita-min olimpu :)
TieS pomysl z maslem orzechowym idealny ! zupelnie o nim zapomnialem a przeciez codziennie rano jadlem z pol roku temu, generalnie z tluszczami mam problem bo tluste mieso/ryby/nawet karkowka wywoluja u mnie odruch wymiotny, dlatego nawet zapijanie oleju mi nic nie pomagalo ...
Ile tego masla dziennie w takim razie ?

Mleko 3,2% 500g
Ryż brązowy 200g
Kurak 400g
Włoszczyzna 450g
Twaróg 150g
Musli 100g
Kefir 350g
Bułki grahamki 100g
Orzechy 100g
Masło orzechowe 50g

B:269g
W:356g
T:95g
Kcal 3373
+ gainer 2x w dzień silowniowy
+białko zamiast twarogu wieczorem
+vitaminy+magnez+omega3

Dam ci apre wskazowek ktore sam wyczytalem z pewnego artykulu, zdrowie przede wszystkim! :

Wszystko co smazysz to smaz na smalcu/masle - i juz masz tluszcze a nie zwymiotujesz na pewno- na oleju ponoc niezdrowo, wlasnie jedz to maslo orzechowe, jedz orzechy, boczek dodaj do jajecznicy- juz beda dobre tluszcze kolejne, na pewno nie zwymiotujesz, wysmazony daje lepszy smak dla jajecznicy. Oliwy samej nie polykaj, tylko wez ta lyzke do buzi i odrazu zaaz dodaj slodkiego napoju, to sie wymiesza i nawet nie poczujesz(wiem ze niezdrowy ale z woda moze nie wyjsc taki trik ;p a lyk czy 2 nie zaszkodzi)

Jezeli chodzi o warzywa to chyba nie ma reguly, ale na pewno wiecej nie zaszkodzi a moze pomoc :) kupuj lepiej surowe niz mrozonki i sam cos zrob z nich a nie na patelnie tylko

Na suplementacji sie nie znam bo jade na sucho(bialko uzupelnienie tylko), ale jezeli bcaa chcesz kupic tylko dla regenu to szkoda kasy, na pewno nie targasz duzych ciezarow. Mysle ze i tak na twoim etapie to inwestuj w lepsze zarlo zamiast na prochy

Nie wiem co tu wiecej powiedziec, tak naprawde to sam sie idealnie nie odzywiam , rozne rzeczy wpadaja bo kasy znow nie ma, ale wywalilem pieczywo, produkty maczne, w sumie i tak same wegle prawie w nich, 0 bialka a jak cos to roslinne, wegle to wole z owocow

troche dużo tego pisałeś wiec nie chce mi się czytać
ale to że x białka wchłania się w x czasie to mit

mozesz i zjesc 100g bialka w jednym posilku;)

fiu fiu, 100g orzechów, własne czy kupne:)?

apropo bialka to tak nas uczyli na biochemi ale wiadomo ze przyjeli jakies standardy i jest to uogolnienie ;) 100g orzechow kupionych, ma to znaczenie jakie sa to orzechy ? bo szczerze to widzialbym tutaj pistacje...
Stanisuaf, raczej staram sie nie smazyc na tluszczu raczej grillowe patelnie biore, a jestes pewien ze ten tluszcz z masla to ten "potrzebny" ? Ja mimo wszystko picie oliwy napewno sobie odpuszcze bo zbyt zle wspomnienia mam po tym :P jak skonczylem 0,5l to stwierdzilem ze nigdy wiecej :) Z kupionymi surowymi warzywami jest taki problem ze mieszkam samemu i musialbym strasznie sporo ich kupic zeby cos sensownego z tego zrobic - stad mrozonki, a wiadomo ze robienie salatki samemu tez zjada czas, a go niestety nigdy za wiele zwlaszcza jak inzynierka za chwile :P