Trening w domu

Witam wszystkich! Zacznę od tego, że jestem nowy na forum i to mój pierwszy temat. Mam 17 lat i chodzę do liceum. Ze względu na dużą ilość czasu, którą poświęcam naukę nie mam czasu na siłownię. Jednak chciałbym poprawić wygląd swoich mięśni. Dlatego proszę Was czy ktoś mógłby mi przygotować jakiś zestaw ćwiczeń lub jakiś plan w domu ze szczegółowym opisem? Mam mały problem z kolanami, podczas przysiadów strasznie strzelają, jednak lekarz powiedział, że to nic złego. Do dyspozycji mam:
-Ekspander
-Hantle: 2x gryf(1kg), 4x obciążniki(2,5kg), 4x obciążniki(1,5kg)
-Ściskacz z regulacją(20-40kg)
-Drążek do zwisu
-Prosta ławeczka

Zależy mi głównie na górnej części ciała. Z GÓRY ZAZNACZAM, ŻE NIE KORZYSTAM Z ŻADNYCH SUPLEMENTÓW. Jestem w trakcie wykonywania ABS II. Najbardziej mi zależy na bicepsie, przedramieniu, klatce piersiowej i górnej części pleców. Chciałbym również zredukować masę tłuszczową w dolnej części brzucha. Mam w planie zwiększyć masę mięśni ćwiczeniami z programu ABS, a potem wyrzeźbić A6W(nie wiem czy to prawda, ale poradził mi to starszy kolega który wyrzeźbił całkiem ładny "kaloryfer"). Z góry dziękuję wszystkim za pomoc. W razie ewentualnych pytań proszę piszcie na maila: [email protected]. Skrzynkę sprawdzam raz na dzień głównie wieczorem. Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Drążek do zwisu

drążek to jest do podciągania a nie wiszenia na nim

Wiem, że drążek jest do podciągania. Tylko, ten służy mojemu tacie do zwisów bo ma problemy z kręgosłupem, a jest dość wysoki bo ma 196 cm więc drążek jest prawie przy samym suficie i nie da się na nim podciągać, no chyba, że ktoś nie boi się walić głową o sufit ;)

Zawsze możesz się podciagać, do brody, albo do czoła. To zdecydowanie lepsze, niż nic nie robienie.

Kup sobie rozporowy drążek koszt ~30zł.

Edit: Jeżeli po zapozniau się z podstawowymi tematami, masz jakieś pytania. Nie zakładaj nowych tematów. Tylko pisz tutaj.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-09 10:32:03

Staram się podciągać najwyżej jak mogę ;) A co sądzisz o tych ćwiczeniach na brzuch? Dobrze zrobić najpierw ABS'a, a potem A6W? Przyniesie to dobry efekt czy powinienem może coś zmienić?

rób normalny trening brzucha
a podciągaj sie tak wysoko jak sie da.

Co masz na myśli pod pojęciem "normalny"?

A6W, to nie trening brzucha. Tylko bezsensowne jego katowanie.
Na brzuch rób, taki sam trening jak na każdą inna partię mięśniową. Czyli jedno ćwiczenie po 3-4 serie.

Ok. Dzięki, ale mógłbyś mi w takim razie wysłać jakiegoś linka z przykładowymi ćwiczeniami na wszystkie partie mięśni brzucha? ;)

www.kulturystyka.pl/atlas

tam jest zakładka "brzuch". A także ćwiczenia na inne partie.