Pytanie dot. diety redukcyjnej

Witam, mam pytanie co do swojej diety redukcyjnej a wygląda ona tak:
Śniadanie 7.30
3 jaja, 100g płatków owsianych, trochę papryki i cebuli
II śniadanie 10.30
odżywka białkowa 1 porcja 30g
Obiad 14.30
100g piersi z kurczaka, 50g ryżu
Trening siłowy + odżywka białkowa bezpośrednio po
Aeroby
Podwieczorek 17.30
100g piersi, 100g ryżu, surówka
Kolacja 20.30
100g makreli, 60g twarogu półtłustego lub 1 jajo, ogórek kiszony, trochę keczupu ew. łyżka jogurtu naturalnego

To jest plan na dni treningowe nastomiast w dni nietreningowe dieta wygląda podobnie tylko bez odżywki białkowej po treningu siłowy i tu pojawia się pytanie, czy ta dieta jest dobra?
I czy zamiast na śniadanie zjeść 100g płaktów to na II śniadanie mogę zjeść bułkę z szynką, sałatą i do tego odżywka białkowa?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 96

Wzrost: 178

Obwód klatki: redukcja

Obwód ramienia: redukcja

Obwód talii: redukcja

Obwód uda: redukcja

Obwód łydki: redukcja

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęca

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening FBW 3x w tygodniu

Odżywianie: Wcześniej odżywiałem się tym co miałem pod ręką a w/w dietę stosuję od 5 dni

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nie mam ograniczeń, jestem zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu po 40 min aerobów + trening siłowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko białko peak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: spalacze omijam szerokim łukiem

Stosowane wcześniej diety: dukana

eh, nikt mi nie doradzi? ;(

Jaki sobie rozkład b/ww/t przyjąłeś i ile Ci wyszło zapotrzebowanie, może dietę wkleisz z dziennika dietetycznego będzie łatwiej cokolwiek powiedzieć.

białko 2g/kg, tłuszcze 1g/kg, węgle 2,7g/kg
zapotrzebowanie 196g białka, 98g tłuszczu, węgle 294g
Z w/w diety wychodzi mi 209g białka, tłuszczy 94,5g, węgli 270g ( w diecie nie liczyłem surówek )

więcej tłuszczy trochę coś koło 1,4, mniej węgli do 200 zbij, a białko tak bym 2,2 radziła, tę makrelę możesz mieć jako zamiennik kury w dni nietreningowe, a daj więcej twarogu i jakoś białko podskoczy.

Okej to w dni nietreningowe utnę węgle tzn. ryż z obiadu i podwieczorku a co z tym II śniadaniem? co mogę zjeść bo wtedy jestem w szkole to jakaś kanapka?

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

proszę poczytaj troche o tym

w dni nietreningowe daj węgle do pierwszych trzech posiłków później już tylko z warzyw, a w dni treningowe też utnij do tych 200, bo 270 na redukcji trochę dużo jest. Do szkoły możesz wziąć kanapkę z kurczakiem pieczonym, albo jajko, trochę orzechów i już.

Ułożyłem dietę na dni nietreningowe i wygląda ona tak:
Śniadanie
- 3 jaja
- 100g płatków owsianych lub bułka żytnia
II śniadanie
- odżywka białkowa peak
- bułka żytnia z szynką i masłem niezawierającym tłuszczy roślinnych
- łyżka oliwy z oliwek
Obiad
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- warzywa "na patelnię"
Podwieczorek
- 100g piersi z kurczaka
- warzywa
Kolacja
- 100g makreli
- 150g twarogu półtłustego
- ogórek kiszony, cebula

Zapotrzebowanie białko - 196g, tłuszcze 100g, węgle 200g
Z w/w diety wyszło mi białko - 179g, tłuszcze 99g, węgle 204g

W dni treningowe natomiast rozkładam sobie ryż z obiadu na obiad i podwieczorek, bezpośrednio po treningu siłowym jem białko a po aerobach podwieczorek.
Czy taka dieta jest OK na redukcję?

Nie musisz jeść w szkole. Równie dobrze możesz zjeść to co miałeś w szkole jak wrócisz do domu. Nie męcz się z jedzeniem zimnego żarcia w pojemnikach.

Tylko że jak nie zjem czegoś w szkole to potem jestem bardzo głodny bo przerwa między posiłkami jest ponad 6h ( nie licząc odżywki białkowej ). Także wolę zjeść kanapkę w szkole niż głodować ;)