Śniadanie 7.30
3 jaja, 100g płatków owsianych, trochę papryki i cebuli
II śniadanie 10.30
odżywka białkowa 1 porcja 30g
Obiad 14.30
100g piersi z kurczaka, 50g ryżu
Trening siłowy + odżywka białkowa bezpośrednio po
Aeroby
Podwieczorek 17.30
100g piersi, 100g ryżu, surówka
Kolacja 20.30
100g makreli, 60g twarogu półtłustego lub 1 jajo, ogórek kiszony, trochę keczupu ew. łyżka jogurtu naturalnego
To jest plan na dni treningowe nastomiast w dni nietreningowe dieta wygląda podobnie tylko bez odżywki białkowej po treningu siłowy i tu pojawia się pytanie, czy ta dieta jest dobra?
I czy zamiast na śniadanie zjeść 100g płaktów to na II śniadanie mogę zjeść bułkę z szynką, sałatą i do tego odżywka białkowa?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 96
Wzrost: 178
Obwód klatki: redukcja
Obwód ramienia: redukcja
Obwód talii: redukcja
Obwód uda: redukcja
Obwód łydki: redukcja
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęca
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening FBW 3x w tygodniu
Odżywianie: Wcześniej odżywiałem się tym co miałem pod ręką a w/w dietę stosuję od 5 dni
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nie mam ograniczeń, jestem zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu po 40 min aerobów + trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko białko peak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: spalacze omijam szerokim łukiem
Stosowane wcześniej diety: dukana