dragoth150
A mianowicie sprawa jest taka. chciałbym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego treningu FBW. Już miałem taki plan ale tylko posiadałem ławeczke i sztange oraz sztangielki. Teraz zapisałem się na siłke i mam dużo dużo więcej przyżądów do wyboru i sam się w tym wszystkim gubie.
Podam mój plan jaki myśle zrealizować poprawcie mi go jeśli coś jest źle. Jestem początkujący więc nie drzyjcie się że źle że coś tam nie tak, tylko pomórzcie mi go poprawić.
nogi: przysiady ze sztangą na barkach
plecy: podciąganie na drążku nachwytem
klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre
naramienne: krzyżowanie linek na stojąco
biceps: sztangielki na modlitewniku
triceps: prostowanie rąk z drążkiem i linką
brzuch: brzuszki z ciężarem
na te większe partie po 12 powtórzeń a na mniejsze po 8
będe ćwiczył 3 razy w tygodniu.
właśnie nie wiem co może być lepsze na dane partie może tam jakieś przyciąganie drążka do klaty (na plecy) nie wiem doradźcie mi coś i poprawcie.
mój wiek: 15,5 lat
waga:60 kg
wzrost 178cm
Z góry dzięki za odpowiedzi ! ! !
Podam mój plan jaki myśle zrealizować poprawcie mi go jeśli coś jest źle. Jestem początkujący więc nie drzyjcie się że źle że coś tam nie tak, tylko pomórzcie mi go poprawić.
nogi: przysiady ze sztangą na barkach
plecy: podciąganie na drążku nachwytem
klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre
naramienne: krzyżowanie linek na stojąco
biceps: sztangielki na modlitewniku
triceps: prostowanie rąk z drążkiem i linką
brzuch: brzuszki z ciężarem
na te większe partie po 12 powtórzeń a na mniejsze po 8
będe ćwiczył 3 razy w tygodniu.
właśnie nie wiem co może być lepsze na dane partie może tam jakieś przyciąganie drążka do klaty (na plecy) nie wiem doradźcie mi coś i poprawcie.
mój wiek: 15,5 lat
waga:60 kg
wzrost 178cm
Z góry dzięki za odpowiedzi ! ! !
Krzysztof Piekarz
anubis84
