FBW do oceny i ewentualnej poprawy

Witam. chciałbym się zapytać o opinie na temat planu który wymyśliłem:

A
dynamic rows 3s 8,6,4
przysiady ze sztangą na barkach 3s 8,6,4
wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8,6,4
wyciskanie hantli na skosie, głową do góry (boxerskie) 3s 10,8,6
unoszenie hantli w opadzie 2s 10,8
wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na przemian 2s 10,8
spięcia brzucha na ławce skośnej ze skrętem 3s max

B
Thruster 3s 8,6,4
przysiady ze sztangą z przodu 3s 8,6,4
martwy ciąg na prostych nogach 3s 8,6,4
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10,8,6
uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 2s 10,8
wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s 15
unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s max

Wszystkie ćwiczenia wykonywanie szybko, energicznie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła, eksplozyjność

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Football Amerykański

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki (prosta i skośna), sztanga prosta i łamana, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nic już nie wymyślaj i nie psuj dobrych treningów.

Weź coś z tego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-08 13:56:41

a co w moim jest źle ?

A
dynamic rows 3s 8,6,4
przysiady ze sztangą na barkach 3s 8,6,4
wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8,6,4
wyciskanie hantli na skosie, głową do góry (boxerskie) 3s 10,8,6
unoszenie hantli w opadzie 2s 10,8
wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na przemian 2s 10,8
spięcia brzucha na ławce skośnej ze skrętem 3s max

// ZDUBLOWANE WIOSŁO, zła kolejność ćwiczeń.

B
Thruster 3s 8,6,4
przysiady ze sztangą z przodu 3s 8,6,4
martwy ciąg na prostych nogach 3s 8,6,4
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10,8,6
uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 2s 10,8
wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s 15
unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s max

SKORO Thruster to bez sensu przysiady ze sztangą z przodu.

Brak drążka.

Dlatego właśnie chciałem aby ktoś poprawił