Struniacz1 poprawa sylwetki dietka; trening

no własnie ten obiad to na szybko to co było w domu hehe, jajka lubie to moge zwiększyć, ser ewentualnie tez suchy strasznie he

do sera możesz dodać troche jogurtu naturalnego i wymieszać. pozmieniaj te składniki i zobacz ile będziesz miał białka w diecie

o dobry pomysł z tym jogurtem, troche wyobraźni i już smaczniej, sog:)

Dzięki ja jeszcze troche oszukuję i słodzę łyżeczkę:P

hehe ja na początku też a teraz wogóle rzuciłem słodzenie, zobacze czy za miesiac bedzie jakis efekt, dołuje sie ze nic sie nie zmieni hehe wiem złe podejście.
kumpel mowił o diecie podobno dietetyk przepisał zrzucił 20 kg w miesiąc to chyba troche niezdrowo co? mi tam waga nieprzeszkadza tylko brzuch i tłuszczyk hehe

no lekko niezdrowo:P powinno chyba iść około 1kg na tydzień więc różnica jest jak nie ma efektów zmniejszamy ww podbijamy troche tłuszcze i dajemy więcej aerobów

Wklejam dzisiejszą dietke





w weekend będzie ciężko lete dorobić za kelnera na weselu od 9 rano już jestem w gotowości masakra z dietką bedzie ciężko i trza coś dziabnąć hehe

Witam
troszkę zaniedbałem trening i dietkę, ale za to obroniłem i jestem teraz Pan Inżynier hehe
Więc włąściwie zaczynam od początku
Od Poniedziałku chciałbym zacząć znowu z dietką i spróbować trening FBW z artykułu georgu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- ściąganie drążka do pleców 3s ( na drażku raczej sie nie podniose za dużo, za ciężki hehe muszę sie przełamać i z pomocą powolutku będdzie wiecej razy :) a na razie wyciąg)

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki:
- Wyciskanie hantli 3s siedząc

Tricepsy:
- francuskie ławeczka leżąc sztanga łamana 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc gryf łamany 3s



B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
- wyciskanie sztangi za kark 3s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s

po każdym treningu aeroby steper lub rowerek ok 30 min, treningi poniedziałek, środa, piątek, myśle żeby dodatkowo w domu rowerek wtroek i czwartek nie wiem jeszcze co do ilosci powtózeń, prosz eo pomoc i ocenę
pozdrawiam

Zmieniony przez - struniacz1 w dniu 2011-10-28 07:41:14

Zmieniony przez - struniacz1 w dniu 2011-10-28 07:41:59

Będę zaglądał, a tak swoją drogą to na tych fotkach nie wyglądasz na 115kg...

może to ciężkie kości hehe :), ale wydaje mi sie, że wzrost robi swoje to prawie 2m