Dieta na mase ;x

ŚNIADANIE - Olimp Vita-min Plus 1 kaps

1.Śniadanie: w szkole
3 jajka
mleko


2.W szkole:
2 bułki z serem białym (100g)

3. Obiad
To co mama przygotuje..

4.Przed treningiem:

100 g ryżu
mleko
banan


6.Kolacja: Przed snem
4 jajka
mleko

Wiem że mało ale czekam na sugestie..

1 - źle.
2 - źle.
3 - nie wiem.
4 - źle.
5 - ???
6 - źle.

no to proszę o pomoc w ułożeniu tego planu .. ;/

czytam tematy podwieszone -> ustalam zapotrzebowanie kcal i b/t/w -> dobieram posiłki -> pytam na forum

nikt planu Ci nie ułoży zrobisz to sam albo temat poleci j/w

1.Śniadanie: w szkole
4 jajka
mleko

białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g

2.W szkole:
2 bułki z serem białym (100g)

Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g

3. Obiad
To co mama przygotuje..

ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g

4.Przed treningiem:

100 g ryżu
mleko
warzywo

b: 8 g t: 5 g Wg: 77g

5.Po treningu

Makaron 100g
Mleko 250 ml

b: 13g t: 5g W: 80 g

6.Kolacja: Przed snem

4 jajka
mleko

b: 22 g t: 20 g W: 6 g


B= 101 g t= 50g W= 193g

mam 180 cm i 60 kg

1.Śniadanie: w domu
4 jajka
mleko

białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g

2.W szkole:
2 bułki z serem białym (100g)

Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g

3. Obiad
To co mama przygotuje..

ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g

4.Przed treningiem:

100 g ryżu
mleko
warzywo

b: 8 g t: 5 g Wg: 77g

5.Po treningu

Makaron 100g
Mleko 250 ml

b: 13g t: 5g W: 80 g

6.Kolacja: Przed snem

4 jajka
mleko

b: 27 g t: 5 g W: 6 g


B= 105 g t= 35g W= 193g

mam 180 cm i 60 kg

sorra tam było kilka błędów ale tutaj jest ok

nie ma warzyw ilość tłuszczy przeraża!
jeśli chcesz zrobić mase na początek ok 2800kcal

no a ile tutaj jest kcal? :D Mi tłuszcz nie zaszkodzi i tak się go wyzbędę . Gdzie dołożyć warzywa i jakie?

1.Śniadanie: w domu
4 jajka
mleko

białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g

2.W szkole:
2 bułki z serem białym (100g)

Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g

3. Obiad
To co mama przygotuje..

ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g

4.Przed treningiem:

100 g ryżu
mleko
warzywo

b: 8 g t: 5 g Wg: 77g

5.Po treningu

Makaron 100g
Mleko 250 ml
warzywo

b: 14g t: 5g W: 85 g

6.Kolacja: Przed snem

4 jajka
mleko
warzywo

b: 27 g t: 5 g W: 6 g


B= 107 g t= 35g W= 203g

a teraz?