Plan na mase do poprawy i brak przyrostów

efekty miałeś "zadziwające" i chcesz zmieniać?
szczyt głupoty zmieniać coś co działa bardzo dobrze...

faktycznie działało ale.. Tylko na klatke/plecy/barki w moim przypadku reszta się albo nie ruszyła albo minimalnie

faktycznie działało ale.. Tylko na klatke, plecy i barki w moim przypadku reszta się albo nie ruszyła albo minimalnie

"faktycznie działało ale.. Tylko na klatke, plecy i barki" no jak to szło to łapy też musiały bo mocno pracują przy tych partiach. Tric -wyciskania, Bic- wiosło/podciąganie. Problem widocznie miałeś tu z nogami

Jak coś działa to wal tym planem dopóki możesz i nie myśl o innych :):)

Jeśli nadal zastanawiasz się nad splitem to naprawdę przeczytaj jeszcze raz mit o tego typu treningu. To, że każdy u Ciebie na siłce katuje splita nie znaczy, że jest to najlepszy plan dla wszystkich :)

Dodam cos od siebie:
Malo jest osob cwiczacych w pelni poprawnym splitem - nawet takim, gdzie partia jest cwiczona raz na tydzien - to juz powinien byc bardzo zaawansowany poziom.
Malo jest osob, ktore cwicza FBW - pisze o realiach na silowniach. Za to jest przerazajace grono osob, ktore katuje splity 3-dniowe w najgorszym ich zestawieniu badz 5-dniowe w ogole sie nie meczac i przykladajac, te osoby osaczaja poczatkujacych - twierdza ze trzeba cwiczyc tak jak oni, a nie oszukujmy sie na kilkunastu silowniach na jakich bylem tylko garstka jakos wyglada i cos dobrego dzwiga - reszta to pozalewane osoby, ktore robia martwe na max 80kg...ani sylwetki ani sily - droga do nikad. Rozumiem Cie DoktorOwoc, ze chcesz sprobowac splita i moje zdanie: PROBUJ! byle madrze... warto probowac, byc moze faktycznie FBW nie bedzie dla Ciebie na dluzsza mete - tego nikt nie wie, dopoki nie sprobujesz.

dziękuje za wasze rady mam ostatnią sprawę.. Ułożyłem sobie planik splita z pomocą kolegi który ćwiczy już 3 lata.. Oczywiście przestawiłem go trochę na swoje ;d Ale powiedzcie co o nim sądzicie:

Pon

Klatka:

Pompki 4x max (taka rozgrzewka)
Wyciskanie szerokie 4x 12-6
Wąsko 4x12-6
wyciskanie hantli 3x12-6
rozpietki 4x12-6


WT:

Bic/tric

Wyciskanie hantli 4x 12-6
Wyciskanie sztangą szeroko 4x12-6
Wyciskanie sztangą wąsko 4x12-6
Wyciskanie hantlą o kolano 4x12-6

Francuskie sztangą 4x12-6
Francuskie hantlą 4x12-6
pompki tyłem 4x max

SR WOLNE

CZW:

Plecy

Drązek 4x max
arnoldki 4x 12-6 (chociaż nie wiem dokońca jak to wygląda ;D)
wiosłowanie sztangą 4x12-6
Podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-6

PT:

Barki/Przedramie/Nogi

Sztrugsy 4x12
Wyciskanie z przed klatki 4x12-6
Wyciskanie zza karku 4x12-6

skręty przodem 4x 12-6
skręty tyłem 4x 12-6

Przysiady ze sztanga 4x12
spięcia na palcach na jednej nodze 4x max
Wykroki z hantlami 4x 12

ewentualnie proszę o poprawki

Jak Ty tak masz podchodzic do splita, to lepiej jednak nie probuj...
Tu nie ma co poprawiac, pisac od poczatku...

Człowieku po co w ogóle piszesz tu jak i tak wiadomo że zrobisz wszystko po swojemu? Dostałeś IDEALNY plan dla siebie i chcesz ćwiczyć jakimś słabo ułożonym spiltem. Nie masz kompletnie podstaw do ćwiczeń i zamiast się ich uczyć chcesz robić jakieś wymyślne plany nie dla Ciebie. Masz 20kg niedowagi i siła pewnie też jest tragiczna. Plan ma zły podział na partie, zły dobór ćwiczeń. Mały biceps kolega kazał Ci ćwiczyć mocniej nic duże nogi?
Powodzenia...

Ja bym na początek polecił lekturę Słownika Języka Polskiego i Ortograficznego, a potem miesiąc czytania forum, to może zrozumiesz co nieco. Pozdr. (Bez ironii)

Dobra chłopaki skoro mi radzicie ok.. Przejdę na FBW.. Mam nadzieje że mi pomożecie tzn podeślecie tematy itd.. Jednak nie mam diety i bez diety FBW pomoże? Zapytacie czemu? albo powiedzie że taki trening to nie trening to wam wytłumaczę.. Bo nie mam czasu jeszcze na dietę stosuję się.. Rano jem jajka w szkole jakąś kanapkę z serem obiad normalnie potem przed treningiem woreczek ryżu + pierś.. Po treningu jem jak najwięcej białka twarogi/jaja/ryby itd.. I przed snem coś wszamam ale to już różne rzeczy :) Chemii próbuję nie jeść chyba że w szkole czasem..