DZIENNIK Shinji77 - Małpie ruchy na barierkach %)

Witam w trzeciej odsłonie mojego dziennika treningowego

Tutaj cała moja historia treningowa jeżeli ktoś byłby zainteresowany :

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_Shinji77__czyli_kocie_ruchy_na_barierkach_%_-t553493.html

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_Shinji77__Hello,_my_name_is_Bear_Gryls..._%_-t672885.html

Po mojej długiej znajomości z Proteo System, zmieniłem zupełnie zainteresowania i aktualnie bujam się po barierkach jak (jak to wazz lubi mi przypominać) przysłowiowy czarnuch, który między dziesiona a kolejnym kubełkiem hot wingsów z KFC normalnie po ludzku się nudzi .

Od razu chcę zaznaczyć, że nie porzuciłem Systemu przez jego nieefektywność - jeżeli ktoś szuka powodów, polecam mój ostatni wpis w poprzednim dzienniku .

Startuję z treningiem "gimnastycznym" :

Handstand - 10 minut (30s. ćwiczenia i 30s. przerwy)
Back Lever - 6x9s
L-Sit PB Low - 6x9s
Dipsy
Podciąganie szerokim nachwytem
Brzuch (wznosy)
Pistolety

Moje wymiary, po skończonym Proteo (w porównaniu do początku) :

Biceps - 40 (+4cm)
Klatka - 102 (+5cm)
Udo - 66 (+8cm)
Łydka - 41 cm
Pas - 89 (-5cm)

Jeżeli ktoś szuka małego FAQ odnośnie moich przyrostów (co i jak, dlaczego progres w jednych był większy niż w innych) zapraszam ponownie do starego dzienniczka.

Moje aktualne cele to podniesienie swojej sprawności i wykonanie (przynajmniej niektórych) figur gimnastycznych .

Od razu zasypię niektórych znawców tematu, pytankami - a tyczą się one właśnie handstandu. Na wczorajszym treningu wykonałem tylko 5 serii (z zamierzonych 10) : 30s, 30s, 11s, 11s, 14s - moje nadgarstki nie wytrzymują (szczególnie prawy) - usztywniać go np. bandażem i czekać aż się wzmocni ? Drugie pytanie - aktualnie wykonuje ćwiczenie plecami do ściany i rozumiem, że kiedy osiągnę pułap 10x30s, mam zwiększać długość ćwiczenia a skracać przerwy - w jaki pułap mam celować ? I druga sprawa, kiedy już osiągnę mega poziom w takiej wersji ćwiczenia przenieść się na stanie na rękach brzuchem do ściany ? Czy wykombinować jeszcze coś innego ?

Z góry dzięki i zapraszam do komentowania

Z nieskrywaną przyjemnością przyspamuję Ci w nowym dzienniczku (Czarnuchu) MOC z Tobą!

Edit:
Gibasz się na waszym placyku, czy jakąś inną miejscówkę opatentowałeś ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-03 12:06:10

Dzięki wielkie białasie

Co do placyków to od święta (w niedzielę) trening będzie odbywał się w parku Jordana :





Chciałbym tam ćwiczyć zawsze, ale po pierwsze jest dość daleko a po drugie pracuję na 3 zmiany więc ciężko sobie grafik ułożyć. Normalnie mam placyk pod domem - tylko muszę obadać czy są tam na tyle wysokie drążki abym mógł się swobodnie pobujać

@edit

Czy jest możliwość wykonywania BL - dwa/trzy razy w tygodniu chwytem neutralnym, a raz w tygodniu normalnym prostym barze ? Czy jeżeli wybiorę jeden sposób to trzymać się tylko tego.

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-10-03 15:33:00

No i tak przy zimie może być ciężko

Na bolące nadgarstki najlepsza jest rozgrzewka:



Następnym progiem jest 1min, potem 3 i na końcu 10min.
Stanie brzuchem do ściany rób dla urozmaicenia, bo to jest to samo co normalne tylko na początku będzie trochę strach

Będę śledził, jeśli trenujesz jakieś SW to napisz jakie ćwiczenia gimnastyczne najbardziej przydają się jako dodatek do sw.

wazz

No i tak przy zimie może być ciężko

Trenowałem już przy -40, więc zima mi nie straszna . Zresztą rękawiczki + skórzane łapki, czapka, kurtka i cieple spodnie i do boju!

zirgin

Wielkie dzięki ! SOG jak wejdzie . Wykonywać to przed każdym treningiem ? I możesz wypowiedzieć się jeszcze na temat BL ?

94maly

Będę śledził, jeśli trenujesz jakieś SW to napisz jakie ćwiczenia gimnastyczne najbardziej przydają się jako dodatek do sw.

Ćwiczę już od dawna - aktualnie mam przerwę, nie potrafię powiedzieć jakie ćwiczenia bezpośrednio pomagają w SW. Po pierwsze dlatego, że jeszcze nie poznałem dobrze tego treningu a po drugie dlatego, że uważam, żeby np. dobrze kopać należy dużo kopać a nie robić pistolety .

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-10-03 16:10:54

Racja, jak mogłem zapomnieć, że przecież ćwiczymy hardkorowo, co za faux pas

Zgadza się ale zawsze ma to jakiś wpływ, np. Lafay jest dobry na wytrzymałość a to w walce jeden z ważniejszych czynników jeśli chodzi o fizyczność.

Wykonuj to przed każdym treningiem na którym zginasz nadgarstek(pod koniec filmiku rozgrzewają staw skokowy, czyli pomijasz), szczególnie przy handstand albo planche. Jest jeszcze specjalna rozgrzewka trwająca 6 min do pozycji statycznych, 6 podstawowych ćwiczeń trwających po 60s:
60s plank
60s reverse plank
60s perfect hollow hold with hands over your head
60s arch hold in the superman flying position
60s Parallel Bar support.
60s chin up grip dead hang
Co do BL to nie wiem za bardzo bo ja robiłem go do tej pory na kółkach. Teraz staram się trzymać nachwytem. To jest kwestia indywidualna takie coś.

Zmieniony przez - zirgin w dniu 2011-10-03 20:19:41

Zmieniony przez - zirgin w dniu 2011-10-03 20:21:21

Fajny ten placyk aż szkoda żeby się marnował :)
Próbowałeś już handstanda bez użycia ściany?
Wykonujesz/wykonywałeś tuck planche?

Będe śledził gdyż ostatnio też sie zająłem nieco tego typu ćwiczeniami. Trzym się!