Trening miesni brzucha

Witam jestem na 8 poziome ABS jednak od pewnego czasu widze pewien zastoj w tej partii... pora chyba przerzucic sie na normalny trening brzucha bo z tego co coraz czesciej slysze jest najbardziej skuteczny

jestem bialy jelsi chodzi o cwiczenia na brzuch dlatego chcuialbym tutaj aby ktos mi pomogl

mysle ze jestem dosc zaawansoiwany od pol roku tak jak mowie jechalem na ABS jestem na 8 poziomie wiec prawie koncowa

chcialbym konkretny dobry plan w ktorym kazda parta bedzie cwiczona

cwiczenia silowe na silce odbywam 3x w tygodniu

Jeśli robisz na siłce takie ćwiczeniach jak mc,przysiady,mp,podciąganie to wystarczy trening brzucha 1-2 w tygodniu

dob rze ale pytam co konretnie

czyli moze byc tak ze

1.cos na dolne mozecie cos podpowiedziec? robilem to unoszenie nog na drazku ale nie wiem czy dobrze technicznie to wykonuje wiec moze jakies zamiennik
2. sklony boczne ze sztangielka(chyba ze znacie lepsze)
3.spiecia lezac poziomo rozumiem ze ciezar dokladamy tutaj na klatke piersowa?

?

Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-10-02 14:35:08

posłuchaj temat był wałkowany milion razy WYSZUKIWARKA przeczytaj spokojnie i wróc MIT 10

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Nie znalazlem tutaj odpowiedzi na moje pytanie. Ja rozumiem ze przy cwiczeniach zlozonych brzuch bierze udzial, ale ja pytam konkretnie jestem na masie i chce go tyrac osobno raz lub dwa w tygodniu zobaczymy i pytam o konkretny trenign czyli np moze byc tak

spiecia brzucha 3s po 20 powt z obciazeniem
sklony boczne z hantlami
unoeszenie kolan do klatkiw zwisie/unoszenie nog w zwisie

uprościłbym to takie zestawu ALLACHY z obciazeniem dodatkowym plus RUSSIAN TWIST z obciazeniem dodadtkowym

codzienny trening brzucha jest zbedny

ale ja wiem napisalem ze chce go trenowac max 1-2 w tygodniu