Utrzymanie siły i masy

Na siłowni mogę ćwiczyć tylko w przerwach od szkoły (trenuję koszykówkę i mamy jeden trening na siłowni w tygodniu reszta na sali- na tych trenigach robimy duzo pompek/brzuszkow/grzbietów i ćwiczeń na nogi) czy gdybym ćwiczył na siłowni powiedzmy tylko w wakacje ferie i przerwy świąteczne (częste treningi i ciężkie) uzyskał bym jakiś efekt i czy potem był bym go wstanie utrzymać ? (brakuje mi kg do grania na pozycji na ktorej gram zazwyczaj gracze na tej pozycji nie maja mniej niz 100kg ja potrzebuje mimum 90 oczywiście nie jest to cel na ten sezon bo zapewnę nie uda mi się go osiągnąć ale czy utrzymanie masy i siły którą zdobędę (jeżeli zdobędę) na trenigach w tych przerwach jest możliwe?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 199

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: x

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt w domu; w internacie brak

Dieta: w domu jest
w internacie teoretycznie jest (jem ryż i pierś z kurczaka poza posiłkami internatowymi)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo

Posłuchaj

Masa to głównie odzywianie - wejdz do działu ODZYWIANIE i czytaj czytaj , wprowadzaj do zycia nowe nawyki.

trening postaw na trening gdzie bedziesz używał własnego ciała, jest dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam skieruj swe kroki.

takie sezonowe treningi nic nie dadza

trening sezonowy ma być uzupełnieniem - dodatkiem (trening z wykorzystaniem własnego ciała mam na treningach 3x w tygodniu + raz siłownie) chodzi oto żeby łatwiej walaczyć pod koszem - gram jako center tj zastawianie wypychanie itp taki trening miał by być uzupełnieniem tj wejściem na "wyższy poziom" po czym chciał bym utrzymać siłę i masę
A co do odżywiania żywienie w internacie jest ciężkie jem to co moge tj ryż kurczak owoce trochę warzyw